Секрет семейных тренировок: как превратить прогулку в спортзал на свежем воздухе

Каждый день взрослые стараются найти время для спорта, но стоит помнить и о том, насколько важно движение для детей и всей семьи. Современные дети, несмотря на кажущуюся активность, проводят слишком много времени сидя — за уроками, в машине или перед экраном. Даже если ребенок посещает спортивную секцию, важно сформировать привычку к регулярной активности. Врачи советуют детям ежедневно двигаться не менее 60 минут.

Идеи для семейной активности

Чтобы спорт стал частью повседневной жизни, важно подбирать занятия, которые будут интересны всем. Это могут быть пробежки, прогулки, катание на велосипеде, игры с мячом, йога или походы в парк.

Бег

Любите бегать? Вовлеките детей:
• бегите, пока они едут на велосипеде;
• выходите на стадион и устраивайте мини-соревнования на круги;
• попробуйте формат "бег+ходьба", чтобы никто не отставал;
• зарегистрируйтесь на семейный забег 5 км и тренируйтесь вместе.

Ходьба

Даже обычная прогулка приносит пользу:
• устраивайте походы по парку или лесу;
• выходите на вечерние семейные променад после ужина;
• ходите пешком в школу или магазин вместо поездки на машине.

Велосипед

Катание на велосипедах — отличный вариант, подходящий для всех уровней подготовки. Главное — выбирать безопасные маршруты и обязательно обучать детей правилам дорожного движения.

Игры с мячом

Баскетбол во дворе, футбол в саду или теннис на корте — дети воспринимают такие занятия как игру, а взрослые получают дополнительную порцию активности и общения.

Йога и упражнения на коврике

Если у вас дома есть коврик, ребенку наверняка тоже захочется попробовать. Делайте простые асаны вместе или устраивайте соревнования в планке и отжиманиях.

Парк

В парке можно придумать массу развлечений: от фрисби и эстафет до упражнений на турниках или качелях. Даже простая прогулка с играми на свежем воздухе принесет пользу.

В любую погоду

Не стоит отказываться от активности из-за дождя или мороза. Подойдут:
• ролики или коньки;
• бассейн;
• скалодром;
• батутный центр;
• танцевальная вечеринка дома.

Контроль и мотивация

Чтобы ребенку было интереснее, можно подарить ему шагомер. Цель — не менее 12 тысяч шагов в день. Визуальный результат часто мотивирует двигаться больше.

Главное — делать хоть что-то

Неважно, какое именно занятие выберете: важно, чтобы спорт стал привычкой всей семьи. Если не получается попасть в спортзал, используйте это как возможность провести время с детьми активно — пусть они катаются на велосипедах рядом, пока вы бегаете, или устраивайте дома веселые мини-соревнования.