Увидела лицо в зеркале — и испугалась: с этого дня начала делать то, что спасло мою внешность

Похудение — долгожданная цель для многих, но оно может иметь неожиданные последствия. Особенно, когда килограммы уходят с лица.

Теряя вес, человек радуется новым очертаниям тела, но вдруг в зеркале замечает: щеки впали, черты стали резче, а лицо выглядит уставшим или даже постаревшим. Это неудивительно — ведь объём в области скул и щёк часто ассоциируется с молодостью, а утрата мягкости придаёт лицу строгость. Как вернуть свежий, живой вид, не прибегая к инъекциям и операциям?

Когда молодость зависит от щёк

Жировая ткань в средней части лица формирует так называемые молодые контуры. С возрастом или после похудения эта область становится "плоской", появляются складки, а лицо визуально "опускается". Пластическая хирургия предлагает решение — импланты, которые восстанавливают объём, но это крайняя мера. Для начала стоит попробовать безопасные и натуральные методы — тренировку лицевых мышц.

Лицо тоже нуждается в нагрузке. Оно состоит из более чем 40 мышц, и с возрастом или из-за малой активности они слабеют, теряют тонус и эластичность. Регулярные упражнения могут помочь не только вернуть объём, но и улучшить кровообращение, освежить цвет лица и даже немного приподнять его контуры.

Что говорит практика

Тренер по лицевому фитнесу Луиза Аннетт, автор книги Ageless If You Dare, утверждает, что большая часть того, что мы принимаем за "скулы", — это не кости, а мышцы. И если эти мышцы регулярно тренировать, лицо приобретает более округлую форму, а щёки визуально "наполняются" и приподнимаются.

"Работая с мышцами щёк, вы не только восстанавливаете объём, но и поднимаете всю нижнюю треть лица — как будто оно расправляется наружу", — объясняет Аннетт.
По её мнению, важно не просто гримасничать перед зеркалом, а включать в работу глубокие мышечные слои, которые обычно не задействуются в повседневной мимике.

Эффективные упражнения для лица

1. "Улыбка рыбы"

Йога-инструктор из Нью-Йорка Аннелиз Хейген советует упражнение, которое назвала "улыбкой рыбы". Сожмите губы, как будто хотите кого-то поцеловать, и одновременно широко улыбнитесь. Щёки втяните внутрь, прижимая к зубам, чтобы образовались впадины. Повторите пять раз. Затем, не расслабляясь, наполните щёки воздухом и перегоняйте его из одной в другую — это активизирует мышцы и придаёт щекам упругость. Выполняйте до тех пор, пока не закончится дыхание. Повторить три подхода.

2. "Подмигивание"

Дебора Кроули разработала упражнение под названием "Подмигивание", которое изолированно работает с каждой стороной лица. Положите средний и безымянный пальцы чуть ниже внешнего уголка глаза — в зону, где появляются "гусиные лапки". Слегка надавите вниз. Одновременно попытайтесь поднять уголок губы вверх, будто он тянется к глазу. Как только почувствуете, что уголок поднялся — зафиксируйте это положение на 6 секунд. Вы ощутите лёгкую пульсацию — это работает мышца. Повторить по 10 раз с каждой стороны.

Почему это действительно работает

Исследования показывают, что регулярная нагрузка на лицевые мышцы действительно способствует улучшению тонуса и визуальному омоложению. В 2018 году Northwestern University провёл эксперимент, в котором женщины 40-65 лет выполняли лицевые упражнения в течение 20 недель. Результат — увеличение объёма щёк и визуальное "минус 3 года" по сравнению с начальным состоянием.

Именно в щеках сосредоточено большое количество мышц, и их активация может стать отличной альтернативой дорогостоящим процедурам. Главное — регулярность и терпение. Эффект не мгновенный, но он накапливается и, что важно, выглядит естественно.