Этот неожиданный способ качать руки взорвал интернет — попробуйте и вы

Мечтаете о рельефных руках, но не любите тяжелые штанги? Инструктор по пилатесу Сэдили Томас разработала эффективную круговую тренировку, которая заставит ваши плечи, бицепсы и трицепсы гореть всего за 20 минут. Главный секрет? Упражнения на коленях, которые усиливают нагрузку на мышцы и улучшают стабильность корпуса.

Почему именно на коленях?

• Лучшая активация мышц — исключает инерцию, заставляя работать именно руки.
• Укрепление кора — поддерживает осанку и защищает поясницу.
• Безопасность — снижает нагрузку на позвоночник по сравнению с упражнениями стоя.

Программа: 4 упражнения, 4 раунда

Формат:

• 40 секунд работы + 10 секунд отдыха на каждое упражнение.
• После каждого круга — отдых 60-90 секунд.
• Инвентарь: гантели 1-3 кг или бутылки с водой.

1. Подъемы рук стоя на коленях (бицепсы + плечи).
2. Т-образные подъемы с выпадом (плечи + координация).
3. Попеременные подъемы вперед и в стороны (дельты).
4. Боковые подъемы (средние дельты).

Выбирайте вес, с которым сможете выполнять движения чисто 40 секунд, но последние повторения должны даваться тяжело.