Тренажёр, который сжигает калории, но щадит суставы: секрет фитнес-залов

Начинать тренировки всегда непросто: вокруг десятки вариантов, и каждый кажется либо слишком сложным, либо недостаточно эффективным. Бег? Ходьба? А может, что-то совсем другое? Для тех, кто не готов (или не хочет) бегать, но ищет достойную альтернативу ходьбе, есть один незаслуженно недооценённый вариант — эллиптический тренажёр.

Почему эллипс — находка для новичков

Главная его ценность — минимальная нагрузка на суставы и мышцы. По данным небольшого исследования, опубликованного в июле 2022 года в Journal of Strength and Conditioning Research, при занятиях на эллипсе мышечное усилие снижается до 60 % по сравнению с бегом на дорожке. Это значит, что можно укреплять сердце и развивать выносливость без лишнего стресса для организма.

К тому же, низкая ударная нагрузка вовсе не означает низкой эффективности. Кардио не обязательно должно быть "высокоударным", чтобы разогнать пульс и сжечь калории. А если подключить подвижные рукоятки, задействуя руки вместе с ногами, тренировка станет ещё интенсивнее.

Эффективная тренировка за 20 минут

Попробуйте простой комплекс для начинающих: 20 минут на эллипсе с чередованием сопротивления и скорости (RPM). Такой подход позволяет активно работать над выносливостью, но при этом не выматывает в первые же минуты. Если предложенный уровень сопротивления покажется слишком лёгким, смело увеличивайте его, сохраняя рекомендованный темп оборотов.

Пример схемы:

• 3 минуты — лёгкое сопротивление, разогрев.
• 4 минуты — среднее сопротивление, активная работа.
• 2 минуты — лёгкое сопротивление, восстановление.
• 4 минуты — чуть выше среднего, подключаем руки.
• 3 минуты — среднее сопротивление, устойчивый ритм.
• 4 минуты — лёгкое сопротивление, заминка.

Интересный факт

Эллиптический тренажёр был создан в 1995 году и быстро завоевал популярность в фитнес-залах США, так как имитировал движение бега без травмирующей нагрузки. Сегодня он используется не только для похудения, но и в реабилитационных программах после травм.