Ранний подъем улучшает день

В интервью изданию "Москва 24" эксперт в области сомнологии София Черкасова рассказала о положительном влиянии раннего подъема на настроение и бодрствование в течение дня. Она отметила, что такой ритм жизни особенно полезен для людей, относящихся к хронотипам "жаворонка" и "голубя". Врач пояснила, что определить свой хронотип можно с помощью теста Хорна — Остберга. "Жаворонки" обычно ложатся спать между 20:00 и 22:00 и встают с 04:00 до 07:00.

В отличие от них, "совы" предпочитают засыпать позже, с 00:00 до 04:00, и просыпаются ближе к полудню, в период с 09:00 до 12:00. Специалист описала "голубей" как промежуточный хронотип, объединяющий характеристики первых двух.

Черкасова также указала, что многие люди ощущают улучшение настроения, просыпаясь на час раньше привычного времени. Это связано с возможным небольшим дефицитом стадии быстрого сна. Ранний подъем предоставляет время для решения личных задач, важных дел или увлечений, а также снижает уровень стресса во время утренней рутины. Однако врач предостерегла, что такой режим может оказать негативное влияние на человека, который не высыпается или имеет предрасположенность к хронотипу "совы".