Правда о боли после тренировок: молочная кислота ни при чём

Многие спортсмены и любители фитнеса знакомы с неприятными ощущениями после занятий. Травматолог-ортопед Александр Аржаков рассказал, что боль в мышцах после тренировки — это естественная реакция организма на нагрузку.

Когда и почему появляется боль

По словам врача, неприятные ощущения возникают через 12-24 часа после физической активности, достигают максимума на 2-3 сутки и проходят примерно через неделю.

Ранее их связывали с накоплением молочной кислоты, но современные исследования показали другое:

• главная причина — микротравмы мышечных волокон и их воспаление;
• боль может появляться даже без повреждения тканей — за счёт биохимических реакций, запускаемых во время нагрузки.

Что делать при мышечной боли

Аржаков рекомендует:

• дать мышцам время на восстановление,
• избегать повторных интенсивных нагрузок на те же группы хотя бы 2-3 дня,
• при сильной боли — воздержаться от нагрузок до недели.

Контекст

Ранее нейрофизиолог Юрий Корюкалов напоминал, что стресс тоже влияет на физическую форму и может замедлить рост мышц.