Физическая активность, питание и сон: ключи к развитию когнитивных способностей

В интервью «Известиям» врач-невролог АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга) Галина Чудинская поделилась своими мыслями о важности развития когнитивных способностей в любом возрасте.

Она отметила, что нейропластичность, то есть способность мозга формировать новые нейронные связи, открывает перед нами бесконечные возможности для улучшения его работы.

Эксперт считает, что регулярные физические нагрузки, особенно аэробные и интервальные тренировки, являются мощным стимулом для мозговой деятельности. Они улучшают кровоснабжение и способствуют образованию новых нейронов. Кроме того, интервальные тренировки повышают уровень BDNF — белка, необходимого для роста и сохранения нервных клеток.

Особое внимание стоит уделить правильному питанию. Средиземноморская диета, богатая омега-3 жирными кислотами, антиоксидантами и полифенолами, считается оптимальным выбором для когнитивного здоровья. Среди полезных продуктов стоит выделить куркуму, обладающую нейропротекторным действием.

Также невролог рекомендует регулярно заниматься «когнитивным фитнесом». Это означает освоение новых навыков, таких как изучение иностранных языков или игра на музыкальных инструментах. Чередование различных видов умственной активности способствует созданию новых нейронных сетей.

И, наконец, качественный сон продолжительностью 7-8 часов с соблюдением циркадных ритмов необходим для консолидации памяти и очищения мозга от токсичных белков.