Классическое тело без спортзала и диет: хватит двух движений, чтобы меняться на глазах

Обладатель шести титулов "Мистер Олимпия" канадец Крис Бамстед уверен: чтобы добиться классического телосложения, не нужно перегружать тренировочный план десятками упражнений. Главное — знать, на что делать акцент.

Секрет гармоничного тела: грудь, плечи и ноги

Крис назвал два базовых движения, которые помогают сформировать сбалансированную фигуру — без перекосов и визуального "перебора" в определённых зонах.

1. Жим гантелей на наклонной скамье

Это упражнение он ставит на первое место. Оно отлично прокачивает верхнюю часть груди, а также включает в работу переднюю дельту. Для правильного выполнения важно держать локти под контролем и не терять технику при подъёме веса.

2. Гакк-приседания

Эта вариация приседаний особенно хороша для проработки квадрицепсов. "Для их выполнения нужно встать на платформу для приседаний, поставить ноги на ширину плеч, отпустить ручки безопасности и опуститься в присед. Далее следует оттолкнуться пятками, чтобы вернуться в исходное положение", — объясняет Бамстед.

Меньше значит лучше

Многократный чемпион подчёркивает, что главное — не количество упражнений, а их эффективность. Именно это и помогает ему сохранять узнаваемую V-форму и эстетичную симметрию, которой восхищаются миллионы поклонников по всему миру.