Не тренажёры и не диеты: что на самом деле продлевает жизнь

Здоровье — это не обязательно дорогое питание, абонемент в фитнес-клуб или сложные тренировки. Руководитель фитнес-студии "БенеФит" Дарья Кожевникова уверена: самый доступный способ укрепить организм — быстрая ходьба. Об этом она рассказала в интервью НСН.

Почему именно ходьба?

По словам Кожевниковой, именно быстрая и целенаправленная ходьба даёт полноценную кардионагрузку, улучшает вентиляцию лёгких, тренирует сердечно-сосудистую систему и поддерживает мышечный тонус.

"Она даёт хорошую кардионагрузку, хорошую вентиляцию лёгких, хорошую работу сердечно-сосудистой системы", — объясняет тренер.

Прогулка — это тоже тренировка

Важно понимать: не расслабленные шаги до магазина и обратно, а именно темповая прогулка даст реальный эффект. Ходьба полезна не только для сердца, но и для суставов, осанки и общего тонуса.

"Но прогулка не на расслабление, а только хорошая, полноценная, целенаправленная тренировка улучшит качество жизни и может её продлить", — подчёркивает Кожевникова.

10 тысяч шагов — зачем все за них борются?

Сейчас, когда большая часть людей ведёт сидячий образ жизни, задача минимум — проходить 10 тысяч шагов в день. Это около 7-8 км, или 1-1,5 часа в день с перерывами. Кажется много? На самом деле — меньше, чем кажется, если начать считать шаги сознательно.

"В связи с тем, что сейчас очень много людей ведут малоподвижный образ жизни, все борются за то, чтобы хотя бы 10 тысяч шагов проходить в день", — добавляет эксперт.

Вывод простой

Чтобы заботиться о своём здоровье, не нужно быть спортсменом — достаточно ходить чаще и быстрее. Это легко внедряется в повседневную жизнь, подходит практически каждому и действительно работает.