Как еда может спасти сердце? Кардиолог назвал ТОП-4 продукта

Высокое артериальное давление, или гипертония, может долгое время никак себя не проявлять, но именно оно становится причиной множества опасных состояний — от инфарктов до инсультов. Однако известный британский кардиолог Родни Фоул рассказал, что справиться с этим состоянием может помочь не только медикаментозная терапия, но и… содержимое тарелки.

По его словам, диета с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием жиров способна серьезно улучшить состояние сосудов и сердца. Особо он выделил четыре продукта, которые, по его мнению, необходимо включить в ежедневный рацион тем, кто хочет снизить давление и улучшить общее состояние организма.

Первое место среди полезных продуктов заняли фасоль и чечевица — именно они, по словам врача, отличаются высоким содержанием калия, который помогает организму справляться с избыточным количеством соли, повышающей давление. Он отметил, что эти бобовые просты в приготовлении и насыщены питательными веществами, способными снизить риски ожирения, диабета и проблем с сердцем.

Второй продукт — жирная рыба, например, лосось. Врач подчеркнул, что содержащиеся в ней омега-3 жирные кислоты уменьшают воспаление, улучшают кровообращение и способствуют нормализации давления. По его словам, эти кислоты также предотвращают образование тромбов и поддерживают стабильный сердечный ритм.

Третьей категорией стала листовая зелень, такая как мангольд. Доктор Фоул пояснил, что она богата магнием и калием — элементами, которые поддерживают оптимальный уровень артериального давления. Исследования также показывают, что даже небольшое количество зелени в рационе снижает риск диабета 2 типа.

Наконец, врач напомнил о важности контроля потребления соли и напитков. Он отметил, что высокое потребление соли неизбежно ведет к повышению давления, а потому советует взрослым ограничивать её количество до шести граммов в день. Он также предупредил об опасности злоупотребления алкоголем и сладкими газированными напитками, посоветовав делать выбор в пользу простой воды — как газированной, так и обычной.

В заключение доктор Фоул подчеркнул: единственный способ узнать о наличии гипертонии — регулярно проходить обследования. Он напомнил, что давление выше 140/90 мм рт. ст. уже считается повышенным, а у людей старше 80 лет — с отметки 150/90 мм рт. ст.