Даже самые тёплые варежки не спасут, если у вас этот синдром: как понять и что делать

Вы когда-нибудь выходили на пробежку зимой и чувствовали, что пальцы рук и ног будто отмирают, а потом больно пульсируют при согревании? Сначала — лёгкое онемение, потом — почти слёзы. Так началась история тренера по бегу из Нью-Йорка Аманды Кац, которая случайно узнала, что дело вовсе не в перчатках.

Как всё началось

Аманда заметила, что даже самые тёплые аксессуары не спасают её от холода: пальцы белеют, а потом становятся синими и начинают болеть при отогревании. Позже врач-ортопед объяснил: у неё синдром Рейно.

Что это за синдром?

При синдроме Рейно капилляры в пальцах рук и ног (а также в ушах, носу, сосках и даже коленях) начинают спазмироваться под действием холода или стресса. Кровоток блокируется — кожа белеет, потом синеет, появляется жжение и онемение.

“Когда кровь возвращается в пальцы, ощущение такое, будто их прищемили дверью,” — делится бегунья Сара Васнер Флинн.

Большинство случаев — это первичный Рейно, не связанный с другими болезнями. Но иногда он сигнализирует об аутоиммунных заболеваниях, таких как склеродермия или волчанка. В таких случаях возможны осложнения, вплоть до обморожений и гангрены. Если вы замечаете симптомы — не игнорируйте, обратитесь к врачу.

Кто в зоне риска?

Женщины страдают чаще мужчин. Симптомы часто впервые проявляются до 30 лет.
Наследственность тоже играет роль. Синдром затрагивает около 5% населения, и, хотя он не опасен для жизни, может серьёзно испортить зиму, особенно если вы любите бег, лыжи или долгие прогулки.

12 советов, как не превратиться в сосульку
Если переезд в тёплый климат — не ваш вариант, попробуйте эти рекомендации:

1. Следите за погодой
Заранее планируйте тренировки в более тёплое время суток. Ведите дневник самочувствия и подбирайте экипировку по ощущениям.

2. Держите тело в тепле
Чем холоднее становится вашему туловищу, тем меньше крови доходит до конечностей. Надевайте слои, утепляйте торс и голову.

3. Перчатки? Слоёв много не бывает
Лучше всего работают варежки и "омары", где пальцы прижаты друг к другу. Внутри — шерстяной слой, сверху — ветро- и влагозащита.

4. Добавьте тепла
Используйте грелки: одноразовые, гелевые или перчатки с подогревом.

5. Двигайте руками
Сжимайте и разжимайте кулаки, вращайте руками или прячьте их под мышки при первых признаках спазма.

6. Не забудьте про ноги
Шерстяные носки, тёплые ботинки, стельки с подогревом — всё в дело. Есть даже специальные носки с батарейками!

7. Успокойтесь
Стресс — триггер Рейно. Медитация, дыхательные упражнения и спорт помогают снизить уровень тревожности.

8. Ешьте достаточно
Недостаток энергии и железа может усугубить симптомы. Углеводы — не враги, а союзники в борьбе за тёплые пальцы.

9. Тёплое питьё
Забудьте о ледяной бутылке. Тёплая вода — ваш выбор. И меньше кофе и алкоголя: они сужают сосуды.

10. Постепенно остывайте
После тренировки не бросайтесь сразу в душ. Немного пройдитесь, потом — тепло оденьтесь или примите горячий душ.

11. Осторожно с вибрацией
Массажные пистолеты могут усугубить симптомы. Лучше — пусть массаж сделает кто-то другой.

12. Медикаменты — крайняя мера
Если всё выше перечисленное не помогает, врач может назначить препараты, расширяющие сосуды — например, блокаторы кальциевых каналов или даже силденафил (да-да, тот самый).