Бег для ленивых: как добиться результата без изнурительных тренировок

Вы тоже слышали, что бег убивает колени, а без ежедневных тренировок нет прогресса? Пора разобраться, где правда, а где — устаревшие стереотипы.

Сертифицированные тренеры Нили Спенс Грейси и Тиа Петтигру развенчивают популярные заблуждения, которые мешают новичкам полюбить бег.

1. "Бег разрушает колени"

Самый живучий миф! Многие уверены: регулярные пробежки гарантируют артрит и замену суставов.

Но исследования говорят об обратном: у бегунов реже развивается остеоартрит.

Нили Спенс Грейси, тренер и соавтор книги Breakthrough Women's Running:

"Тело — не механизм, который изнашивается. Оно адаптируется к нагрузкам, если давать ему время на восстановление".

Да, возможны временные проблемы вроде "колена бегуна", но грамотный тренировочный план (с силовыми упражнениями и отдыхом) укрепляет суставы.

2. "Бегать нужно только на скорость"

Новички часто выкладываются на 100% в каждой пробежке, а потом выгорают.

Тамми Уайт, тренер из Чикаго:

"Люди думают, что должны улучшать результат каждый раз. Но это путь к травмам и ненависти к бегу" .

Совет: Начинайте с ходьбы, добавляйте короткие беговые интервалы. Даже опытным спортсменам 80% тренировок стоит бегать в легком темпе ("easy miles").

3. "Настоящие бегуны не ходят пешком"

Метод Джеффа Гэллоуэя (олимпийского бегуна) доказывает: чередование бега и ходьбы увеличивает выносливость и скорость.

Тиа Петтигру:

"Я бегаю 2 минуты, затем 30 секунд иду. Это не делает меня менее крутым бегуном".

4. "Мотивация должна быть всегда"

Соцсети создают миф, что профессионалы "горят" бегом 24/7.

Реальность: даже марафонцы иногда не хотят выходить на пробежку. Секрет — в дисциплине и поддержке (группы, напарники, чек-листы).

5. "Бег — для худых и молодых"

Бегуны бывают разными. Тиа Петтигру участвовала в 12 марафонах, и ее вес менялся — но это не помешало ей пробежать Бостонский марафон.

"Посмотрите на финише марафона: там люди всех возрастов и комплекций".

6. "Начинать после 40 уже поздно"

Грейси тренирует мужчину, который начал бегать в 38, а в 45 ставит рекорды. Главное - постепенность и контроль здоровья.