Бег на холоде: 5 неожиданных плюсов, о которых вы не догадывались  

Холод, снег и ледяной ветер — не повод отказываться от пробежки. Напротив, зимний бег может быть даже полезнее, чем летний. Разбираемся, почему стоит выйти на улицу вместо тренажёрного зала и как сделать это безопасно.

1. Идеальные условия для бега

Как ни странно, холод — оптимальная погода для бега.

"Чем холоднее на улице, тем меньше тепловой стресс для организма, а значит, бежать значительно легче", - объясняет физиолог и автор книги "Метод марафона" Том Холланд.

В отличие от жары, которая перегружает сердце и сосуды, мороз помогает поддерживать комфортный темп. Неслучайно большинство марафонов проводят осенью.

2. Помогает оставаться активным.

Зимой мы меньше двигаемся и чаще переедаем. Бег компенсирует это:

— сжигает калории,

— поддерживает метаболизм,

— снижает риск преждевременной смерти на 25-40% (исследование Progress in Cardiovascular Diseases, 2017).

3. Улучшает настроение

Короткий световой день и холод провоцируют сезонную депрессию. Бег борется с ней:

— стимулирует выработку "гормонов счастья",

— снижает тревожность,

— усиливает эффект, если тренироваться на улице (Journal of Environmental Science and Technology).

4. Ускоряет метаболизм

Зимой организм запасает жир, замедляя обмен веществ. Бег "обманывает" его, предотвращая этот процесс и помогая сохранить вес.

5. Меняет состав жира

Холод превращает "белый" жир (запасы) в "бурый" (который сжигает калории). Это значит, что зимние пробежки не только тратят энергию, но и меняют тело на клеточном уровне.

Как бегать безопасно?

Разогревайтесь дома

Перед выходом сделайте динамическую разминку: выпады, приседания, махи ногами. Это разгонит кровь и снизит риск травм.

Снизьте ожидания

На снегу и льду темп будет ниже. Сосредоточьтесь на усилиях, а не на цифрах в часах.

Берегите руки и ноги

— Надевайте термоноски и непромокаемые кроссовки.

— Закрывайте уши и пальцы — они мёрзнут первыми.

— При онемении кожи сразу возвращайтесь домой.

Защищайте кожу

— Наносите вазелин или крем от ветра.

— Используйте солнцезащитный крем (даже зимой!).

Одевайтесь слоями

Выбирайте дышащие ткани (полиэстер, шерсть) и регулируйте слои по ходу пробежки.

Меняйте технику на льду

Укороченный шаг и частые касания снижают риск падения.

Планируйте финиш

После пробежки быстро переоденьтесь и выпейте что-то тёплое, чтобы не замёрзнуть.

Когда остаться дома?

Если на улице ниже -29°C, лучше перенести тренировку в зал.