Бег — ваш секрет здоровья и счастья: 13 причин начать бегать уже сегодня

Вы когда-нибудь задумывались, почему миллионы людей по всему миру выбирают бег, несмотря на усталость и пот? Оказывается, эта простая активность может изменить ваше тело и разум.

1. Укрепляет сердце

Бег — король кардионагрузок. Даже 5-10 минут в день снижают риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний вдвое, согласно исследованию Journal of the American College of Cardiology.

"Бег снижает частоту пульса в покое, уменьшая нагрузку на сердце", - говорит сертифицированный тренер и физиолог Грег Джастис.

2. Дарит "кайф бегуна"

Во время бега мозг вырабатывает эндорфины и эндоканнабиноиды — вещества, похожие на THC (основной компонент марихуаны). Именно они дарят ощущение эйфории.

3. Защищает суставы

Вопреки мифам, бег не вредит коленям. Исследование Medicine & Science in Sports & Exercise показало: у бегунов риск остеоартрита в 2 раза ниже, чем у тех, кто предпочитает ходьбу.

4. Прокачивает ноги и корпус

Бег задействует все мышцы ног — от квадрицепсов до икр. А еще он укрепляет глубокие мышцы пресса, которые стабилизируют позвоночник.

5. Экономит время

Не нужно абонемента в зал или часовых тренировок.

"Бег идеален для занятых людей", - отмечает эксперт Джанет Гамильтон.

6. Создает сообщество

Беговые клубы — это не только мотивация, но и новые знакомства.

"Лучшее место для поиска единомышленников", - уверена тренер Дебора Уорнер.

7. Работает как медитация

Бег помогает "перезагрузить" мозг, улучшая концентрацию и снижая тревожность. Исследования подтверждают: он так же эффективен против депрессии, как и спортзал.

8. Улучшает память

Аэробные нагрузки, включая бег, увеличивают гиппокамп — зону мозга, отвечающую за обучение.

9. Не требует навыков

В отличие от йоги или плавания, бег интуитивно понятен.

"Ваше тело само знает, как двигаться", - говорит Гамильтон.

10. Достаточно 50 минут в неделю

Метаанализ Mayo Clinic Proceedings показал: даже короткие пробежки снижают риск диабета, инсульта и рака.

11. Сжигает калории

За 10 минут бега (темп 6:00/км) сжигается 122 ккал (для человека весом 68 кг). На холмах — еще больше!

12. Продлевает жизнь

Бегуны живут на 3 года дольше, а риск ранней смерти у них ниже на 25-40% (Progress in Cardiovascular Diseases).

13. Совместим с другими тренировками

Комбинация бега с плаванием или велоспортом снижает риск смерти на 43%.