Осанка расправится, а боль уйдёт: что нужно знать перед тем как выйти на улицу

Если болит поясница, это ещё не повод бежать в аптеку. Есть способ справиться с неприятными ощущениями без таблеток — и он подойдёт практически каждому. По словам фитнес-эксперта Елены Силиной, речь идёт о самом доступном и естественном виде физической активности — ходьбе.

Прогулки вместо обезболивающих

"Регулярные прогулки, особенно в активном темпе, улучшают кровообращение, снимают мышечные зажимы, укрепляют мышечный корсет и помогают снизить воспалительные процессы в поясничном отделе позвоночника", — рассказала Силина в интервью НСН.

По её словам, даже при хронических болях в спине можно добиться заметного облегчения, если делать быструю ходьбу своей привычкой. Главное — не переусердствовать и соблюдать технику.

Техника важнее скорости

Чтобы ходьба действительно приносила пользу, нужно помнить о нескольких правилах. Прежде всего, поясница не должна "проваливаться", а корпус — наклоняться вперёд.

"Для снижения нагрузки на позвоночник желательно сохранять прямую осанку, не заваливать корпус вперёд и уделять внимание правильному перекату с пятки на носок", — уточняет эксперт.

Также важно подобрать подходящую обувь — без этого прогулка может принести больше вреда, чем пользы.

Как выбрать обувь для здоровья спины

Силина советует выбирать обувь, в которой будет:

• хорошая амортизация,
• наличие супинатора,
• плотная фиксация пятки.

Эти параметры обеспечивают устойчивость и снижают ударную нагрузку при ходьбе, что особенно важно при болях в спине.

Главное — регулярность

Ходьба — это не разовая мера. Эффект появляется только при систематических прогулках, желательно в умеренно быстром темпе, продолжительностью от 30 минут. Это особенно актуально для тех, кто ведёт сидячий образ жизни или недавно перенёс стрессовую нагрузку на поясничный отдел.