Спина сдалась, дача ещё нет: грядки вызывают неожиданный эффект

Сезон дач, грядок и цветников — радость для души, но настоящая проверка для позвоночника. Первый же уикенд на участке может закончиться болью в пояснице и визитом к врачу. Но этого легко избежать, если заранее знать, какие ошибки чаще всего совершают огородники.

Врач-травматолог и ортопед Марк Алексанян в беседе с "Газетой.Ru" рассказал, как защитить спину от перегрузки и что делать, если боли уже появились.

Сам себе вредитель: главные ошибки на участке

По словам Алексаняна, основная проблема — отсутствие подготовки. Люди без регулярной физической активности берутся за тяпку с энтузиазмом, но уже к вечеру воскресенья хватаются за поясницу. Особенно это касается тех, кто весь день работает в наклон или таскает тяжести без перерыва.

"Даже при выраженной боли лишь небольшая часть дачников обращается за помощью к специалистам", — отметил врач.

У женщин боли чаще возникают из-за продолжительных наклонов. Мужчины же страдают от резких перегрузок — например, перетаскивают тяжелые бочки или прицепы вручную, вместо того чтобы воспользоваться техникой или хотя бы позвать на помощь.

Всё это повышает риск обострения хронических проблем с позвоночником, может спровоцировать радикулит или ишиас — особенно, если боль начинает отдавать в ноги.

Простые шаги, которые спасут спину

Алексанян уверен: к дачному сезону нужно готовиться, как к марафону. И вот с чего стоит начать:

• Разминка дома — лёгкая зарядка за пару недель до сезона укрепит мышцы.
• Работайте сидя — используйте невысокий табурет или вставайте на колени при прополке.
• Фиксация спины — при тяжёлой работе надевайте пояс или корсет (но только в сочетании с физподготовкой).
• Выбирайте обувь с умом — никакой мягкой и скользкой подошвы. Только кроссовки с ортопедическими стельками или обувь с жёстким основанием.

"Категорически не рекомендую носить кроксы при работе в огороде", — добавил врач.

Даже лопата может навредить

Инвентарь тоже имеет значение. Если рукоятка слишком короткая — придётся постоянно наклоняться, а это дополнительная нагрузка. Идеальный инструмент — тот, который соответствует вашему росту.

Перевозить тяжёлые предметы лучше с помощью тележек, тачек или прицепов. Не геройствуйте — ваша спина вам за это спасибо не скажет.