Пять движений, которые сделают вашу осанку идеальной даже без фитнеса

Можно ли укрепить мышцы спины, не отходя от грядок? Оказывается, да. И для этого не нужны дорогие тренажёры — достаточно лопаты, стула и ближайшего дерева. Эксперт по осанке и естественному омоложению Ольга Махова в беседе с "СЭ" поделилась простыми и эффективными упражнениями, которые легко вписать в дачную рутину.

Скручивание с лопатой

Первое упражнение — повороты с лопатой. Берём инструмент широким хватом за оба края, удерживаем таз неподвижным и разворачиваем верхнюю часть туловища в стороны.

"Таким образом мы вытягиваем боковые поверхности спинных мышц и выполняем легкое скручивание в позвоночнике, тем самым делая его более гибким и подвижным. Следите за тем, чтобы спина была максимально ровной, а резких поворотов стараемся избегать", — советует Ольга Махова.

Прогиб у стула

Для второго упражнения понадобится обычный садовый стул. Упритесь руками в его спинку и сделайте глубокий прогиб в спине. Постойте так хотя бы минуту — почувствуете, как вытягивается позвоночник.

Вис на ветке

Если рядом есть дерево с крепкими ветками — отлично. Повисните сначала на одной руке, не отрывая ног от земли. Затем — на другой.

"Тем самым вы растянете обе половины тела по очереди", — отмечает специалист.

Классическая планка

Для укрепления мышц кора — классическая планка на локтях. Начните с минуты и постепенно увеличивайте время на 15 секунд.

Упражнение "Ангел"

Это упражнение задействует спину и плечи. Встаньте у стены, пятки на расстоянии 15-20 см. Спина и особенно поясница — плотно прижаты. Колени слегка согнуты, руки согнуты в локтях под углом 90 градусов — как будто изображаете букву W.

"Далее следует поднять руки вверх. При возвращении их обратно нужно стараться прижиматься к стене. Выполняется упражнение минимум 15 раз", — советует Махова.

Что в итоге

Пять простых движений — и ваша спина скажет спасибо. Эти упражнения можно выполнять на свежем воздухе между делами, не переодеваясь и не отрываясь надолго от дачных забот.