Девушка
Девушка
Иван Петровский Опубликована 18.06.2025 в 7:10

Каждое утро — новое открытие: как йога помогает справляться с трудностями и страхами

Ответ на этот вопрос я нашла не в книгах по психологии и не в разговоре с коучем. А на коврике для йоги. Столкнувшись с переездом из Гонконга в Нью-Йорк и началом пандемии, я испытала весь спектр эмоций — от тревоги до злости и отчаяния. Именно в этот период я решила вернуться к Аштанга-йоге — направлению, с которым впервые познакомилась в Майсуре, Индия, родине этого древнего стиля. И эта практика изменила мою жизнь.

Не просто йога, а образ жизни

Аштанга часто вызывает у новичков страх. В отличие от более мягкой хатха-йоги, которую чаще всего представляют, услышав слово "йога", Аштанга — это настоящий физический вызов. Первая серия, которую я практикую уже восемь месяцев, представляет собой тщательно выстроенную последовательность асан — от стоячих до перевёрнутых и скруток. Всё это — в течение 90 минут. Первые занятия давались нелегко: у меня не получалось дотянуться до пальцев ног, балансировать в сидячих позах, как Ubhaya Padangusthasana (двойной захват больших пальцев ног), и к середине практики я буквально валялась без сил.

Но, как ни странно, именно из-за своей физической требовательности Аштанга и стала моим убежищем. В этой методике есть то, что делает её уникальной — Тристхана: объединение трёх опор — асан, дыхания (уджайи пранаяма) и концентрации взгляда (дришти). Когда каждое движение соединяется с дыханием, тело словно растворяется в движущейся медитации. А пятисекундная фиксация взгляда в асане приводит к тому, что разум очищается от хаоса мыслей.

Практика без зала и инструктора

Традиционно Аштангу практикуют в стиле Майсур — ученики выполняют последовательность в собственном темпе, а учитель лишь подсказывает и корректирует. Но пандемия изменила всё. Мои занятия проходили в одиночестве, в квартире, без поддержки учителя и атмосферы студии. Казалось бы, это должно демотивировать. Но на деле регулярность такой практики дала мне гораздо больше. Я научилась дисциплине. Научилась вставать до рассвета ради занятия. Научилась не искать оправданий.

Каждое утро на коврике становилось зеркалом моих внутренних процессов. Бывали дни, когда ноги не держали в позе Utthita Hasta Padangusthasana, а в Janu Shirshasana колено словно отказывалось слушаться. Но именно в этих трудных моментах я училась не убегать от дискомфорта, а всматриваться в него — как в отражение своих жизненных вызовов.

От тела — к разуму, от разума — к душе

Как сказала однажды 78-летняя Сарасвати Джойс, дочь легендарного гуру Аштанги Шри К. Паттабхи Джойса: "Физические изменения — только начало. Когда вы добавляете дыхание и взгляд, вы обостряете ум, обретаете контроль и фокус". Слова, проверенные на собственном опыте.

Мне особенно откликнулись слова Аджая Кумара, учителя Аштанги и владельца студии Sthalam8 в Майсуре: "Всё взаимосвязано. Глаз соединяет движение, движение соединяет дыхание, дыхание соединяет ум, ум соединяет мышцы, мышцы — нервную систему, она — тело, тело — чувства, чувства — душу".

И действительно. После практики я чувствую, как будто всё тело стало единым, слаженным механизмом, а эмоции — просто временные сигналы, которые я могу наблюдать, не вовлекаясь. Я учусь замечать тревогу, но не поддаваться ей. Я отпускаю самокритику и заменяю её сочувствием к себе.

Что даёт Аштанга за пределами коврика

Парадоксально, но однообразие — не враг, а друг. Повторяющаяся шесть раз в неделю последовательность никогда не бывает одинаковой. Каждое утро — это новая встреча с собой. Сегодня ты не можешь дотронуться до носков — и это нормально. Завтра ты стоишь в Саламбе Сарвангасане (стойке на голове) — и это тоже ты.

Эта ежедневная практика сформировала у меня не только гибкость тела, но и гибкость мышления. Я стала менее подвержена страхам, научилась действовать даже в условиях неопределённости. Удивительно, но именно постоянство и жёсткие рамки практики помогли мне справиться с самыми мягкими и трудноуловимыми состояниями — такими как лень, тревожность, нежелание смотреть внутрь себя.

Теперь я воспринимаю трудности не как врагов, а как учителей. Ошибки — не как провалы, а как путь к пониманию собственных ограничений и способ преодолеть их. Я стала терпеливее. А главное — перестала бояться.

Итог

Переезд, пандемия, одиночество — всё это не сломало меня. Напротив, сделало сильнее. Аштанга йога оказалась не просто физической практикой, а способом жизни, где дыхание — это якорь, взгляд — фокус, а движение — медитация. Она научила меня самому главному: искать ответы не вовне, а внутри. И теперь, когда вокруг шум и хаос, я просто раскатываю коврик. И слушаю себя.

Подписывайтесь на NewsInfo.Ru

Читайте также

Какие мышцы задействуют jumping jacks и как они влияют на выносливость сегодня в 1:10

Сидячий образ жизни разрушает бёдра и лодыжки — помогает лишь одно движение

Простое школьное упражнение может улучшить здоровье костей, прокачать выносливость и сделать суставы подвижнее — вы точно не ожидали такого эффекта.

Читать полностью »
Мышцы кора и бедра активно включаются при отжиманиях на одной руке — пояснили тренеры ISSA сегодня в 0:50

Сила в одной руке: упражнение, которое раскрывает слабые места всего тела

Отжимание на одной руке — не просто эффектный трюк, а мощное упражнение, прокачивающее грудь, кор, плечи и даже бёдра. Что делает его особенным?

Читать полностью »
Функциональные упражнения на корпус снизили риск болей в спине на 38% — данные JSC Research сегодня в 0:10

Эти 6 упражнений делают больше, чем фитнес: что они запускают внутри тела

Функциональные упражнения на корпус — это не скучные скручивания, а движущая сила вашего тела. Узнайте, как 6 простых движений могут изменить ваш подход к фитнесу.

Читать полностью »
Простые и удобные прически для тренировок — советы от стилиста вчера в 23:23

Как выбрать идеальную прическу для тренировки: советы стилиста, которые изменят ваши результаты

Стилист дала советы по выбору удобной прически для тренажерного зала. Узнайте, какие прически лучше всего подходят для занятий фитнесом и почему распущенные волосы небезопасны.

Читать полностью »
Как улучшить физическую форму за две недели — советы фитнес-эксперта вчера в 22:18

Секрет идеальной формы за 14 дней: 3 упражнения, которые изменят твоё тело

Фитнес-тренер рассказала, как можно подтянуть форму всего за две недели. Узнайте, какие упражнения помогут вам улучшить физическую форму и похудеть.

Читать полностью »
Скакалка для здоровья: сжигаем калории и формируем рельеф вчера в 21:16

Скакалка как тренажёр: улучшите выносливость, координацию и сожгите лишние калории

Врач Александр Аржаков рассказал, как тренировки со скакалкой помогают улучшить здоровье и форму. Узнайте, какие преимущества и риски скрываются в этом упражнении.

Читать полностью »
Эффективные заменители гантелей для домашних тренировок — рекомендации тренера вчера в 20:14

Нет гантелей? Не беда: как тренироваться дома с подручными средствами

Фитнес-тренер объяснила, как заменить гантели в домашних условиях. Узнайте, какие подручные средства помогут вам эффективно тренироваться без лишних затрат.

Читать полностью »
Названы факторы, влияющие на вес при сгибании рук с гантелями — данные Strength Level вчера в 19:50

Сила скрыта не в весе: когда маленькие гантели работают лучше тяжёлых

Сколько на самом деле должен весить подъём на бицепс? Разбираемся, какие цифры считаются нормой, почему таблицы — не догма, и как подобрать идеальный вес.

Читать полностью »