Как накачать мощные руки без травм: главный лайфхак тренировок

Хотите сделать руки мощными и привлекательными? Секрет — в правильной технике и грамотном подходе к тренировкам. Фитнес-тренер Елена Соболь раскрыла в интервью "Спорт-Экспресс", какие упражнения действительно работают и на что стоит обратить внимание.

Главное — бицепсы и трицепсы

Эксперт подчеркнула, что мужчинам во время тренировки рук следует делать упор на прокачку бицепса и трицепса, так как именно эти мышцы делают руки визуально красивыми и подтянутыми.

"Но выполнение каждого упражнения на данную мышечную группу требует правильной техники. Поэтому лучше начать с минимального веса и постепенно увеличивать его, чтобы избежать травм", — объясняет Соболь.

Лучшие упражнения для рельефа

По словам тренера, чтобы руки выглядели крепкими и рельефными, стоит включить в программу следующие движения:

• Подъем штанги стоя
• Подъем штанги на бицепс обратным хватом
• Упражнение "молотки"
• Французский жим
• Разгибание рук с упором в скамью на трицепс
• Разгибание рук в кроссовере с канатной рукоятью

Техника важнее веса

Соболь также напоминает, что все упражнения следует делать плавно и в среднем темпе.

"Плавно опускаем руки, если делаем упражнение на бицепс, и плавно уводим руки назад, если тренируем трицепс", — добавляет эксперт.

Резкие движения увеличивают риск травм и не способствуют качественной проработке мышц.

Питание — ключ к рельефу

Даже самые эффективные тренировки не дадут результата без правильного питания. "Для достижения рельефности мышц необходимо соблюдать сбалансированный рацион с дефицитом калорий", — советует тренер. Это позволит не только нарастить мышечную массу, но и сделать руки визуально подтянутыми.

Итог

Чтобы добиться сильных и рельефных рук, достаточно грамотно сочетать упражнения на бицепсы и трицепсы с правильной техникой и контролем питания. Тогда желаемый эффект не заставит себя ждать.