Долгий перелет может стоить здоровья: простые движения, о которых забывают

Перелёты — даже для самых заядлых путешественников — часто связаны с дискомфортом. Долгое сидение в ограниченном пространстве провоцирует затёки, скованность мышц и усталость. Но есть простой способ облегчить поездку: несколько растяжек прямо в кресле самолёта. Они занимают считанные минуты, не мешают соседям и помогают сохранить подвижность до посадки.

Простые движения для ног

Начать стоит с щиколоток. Поднимите стопу над полом и вращайте ею в одну, затем в другую сторону — это улучшит кровоток и снизит риск отёков. Ещё один вариант — подъёмы на носки. Просто поднимайте и опускайте пятки, напрягая икроножные мышцы. Такие движения хорошо снимают тяжесть и предотвращают судороги. Если чувствуете стянутость в задней поверхности бедра, вытяните одну ногу вперёд и аккуратно потянитесь руками к носку — этот приём расслабит мышцы и улучшит циркуляцию.

Для спины и позвоночника

Долгое сидение почти всегда оборачивается ноющей спиной. Поможет упрощённый "кот-корова": на вдохе слегка прогнитесь, расправив грудь, а на выдохе округлите спину. Для позвоночника полезен и поворот сидя — разверните корпус в сторону, удерживаясь рукой за подлокотник, задержитесь на несколько секунд и повторите в другую сторону. Эти движения мягко снимают нагрузку с поясницы и плеч.

Снятие напряжения в верхней части тела

Шея и плечи страдают от статичной позы больше всего. Чтобы облегчить состояние, сделайте медленные круговые движения плечами. Затем попробуйте наклоны и плавные вращения головы — они уберут зажатость в шее. Хорошо работает и растяжка плеч: сцепите пальцы в замок, вытяните руки вперёд, округлив верх спины, а затем поднимите их над головой, не размыкая ладоней. Такое упражнение возвращает лёгкость плечевому поясу.

Для кистей и запястий

Многие во время полёта работают с ноутбуком или телефоном, а это дополнительная нагрузка на запястья. Простое упражнение — вращение кистями. Вытяните руки перед собой и делайте круговые движения в разные стороны. Это снижает риск онемения и перегрузки суставов.

Растяжка для поясницы

Чтобы разгрузить нижнюю часть спины, подтяните колено к груди, обхватите его руками и задержитесь на 15-20 секунд. Повторите на другую ногу. Такое движение не только снимает напряжение поясницы, но и улучшает кровоток в ногах.

Почему это важно

Длительные перелёты нередко вызывают отёки, чувство скованности и даже головные боли из-за недостатка движения. Короткие паузы на растяжку помогают поддерживать работу кровеносной системы, предотвращают боли и делают дорогу комфортнее. Выполнять упражнения можно не только в кресле, но и в зале ожидания, пока ждёте посадку. Главное — помнить о других пассажирах и оставаться деликатным.

Регулярные растяжки в пути позволяют приехать в пункт назначения в более бодром и собранном состоянии. А это значит, что первые часы путешествия вы проведёте с удовольствием, а не в борьбе с усталостью и ноющими мышцами.