Как тренироваться после 40 и не пожалеть: главные правила для здоровья и силы

Можно ли заниматься спортом после сорока лет? Многие уверены, что после этого рубежа активные тренировки могут навредить организму. Но это мнение — далеко от истины.

Напротив, в зрелом возрасте физическая активность не только не вредит, а приносит бодрость, заряжает энергией и открывает новые возможности для достижения целей.

Спорт после 40: главные правила

Если вы решили начать или продолжить занятия спортом после 40 лет, важно учесть несколько ключевых советов специалистов:

1. Выбирайте спорт по душе

Занятия должны приносить удовольствие. Не стоит заставлять себя изнурять организм чрезмерными нагрузками — тело уже не такое молодое, как раньше, и оно требует бережного отношения.

2. Наращивайте нагрузки постепенно

Если раньше вы не были активны или сделали большой перерыв, не торопитесь. Начинайте с умеренных занятий — достаточно будет 30 минут в день, без резких движений и чрезмерных усилий.

3. Прорабатывайте все группы мышц

Обеспечьте равномерную нагрузку на тело, распределяя упражнения по дням недели: например, понедельник — ноги, среда — пресс, пятница — спина.

4. Забудьте о жестких диетах

В зрелом возрасте строгие диеты только вредят. Вместо них лучше скорректировать рацион, исключив вредные продукты и добавив полезные.

5. Учитывайте психологический комфорт

Тренировки не должны становиться рутиной или раздражать. Медитация, релаксация и йога помогут сохранить баланс тела и духа. Многие выбирают йогу в этом возрасте и остаются довольны.

Когда спорт противопоказан?

Несмотря на желание вести активный образ жизни, некоторым людям после 40 лучше воздержаться от физических нагрузок или проконсультироваться с врачом. Вот основные противопоказания:

• Свежие травмы, ушибы, переломы
• Обострение заболеваний опорно-двигательного аппарата
• Сердечно-сосудистые болезни
• Хронические заболевания в фазе обострения
• Органические поражения центральной нервной системы
• Злокачественные опухоли

Специалисты также рекомендуют обращаться к квалифицированному специалисту, если есть сомнения в том, надо ли заниматься спортом.