60 минут — и вы как Уик: что делает Киану на тренировке перед съёмками — схему можно повторить

Чтобы перевоплотиться в неуязвимого Джона Уика, Киану Ривзу приходится немало поработать — и не только на съёмочной площадке. Его тренировки — это микс силы, выносливости и боевого искусства. О подробностях подготовки актёра рассказал его личный тренер Патрик Мерфи. Его слова приводит издание Men Today.

Силовая и функциональная нагрузка

Ривз тренируется по сбалансированной программе, которая сочетает элементы силовых и функциональных упражнений. В его арсенале:

• сгибания ног на гимнастическом мяче;
• упражнения с петлевым эспандером;
• болгарские сплит-приседания;
• жим гантелей от пола;
• берпи.

Каждое занятие длится примерно час и нацелено на развитие не только мышечной силы, но и ловкости, координации и выносливости.

Единоборства как часть подготовки

Помимо стандартных тренировок, Киану активно практикует боевые искусства. Он занимается джиу-джитсу и карате, оттачивая движения, которые потом переносятся на экран — в динамичных сценах драк и погонь.

Восстановление — неотъемлемая часть

После столь интенсивных нагрузок важно правильно восстанавливаться. Ривз делает это с умом:

• принимает ледяные ванны,
• регулярно делает массаж,
• контролирует уровень стресса.

Такой подход позволяет ему выдерживать напряжённый график и сохранять отличную физическую форму на протяжении всей съёмочной кампании.