Эта 15-минутная йога-практика принесёт вашему позвоночнику ощутимую пользу

Сильный корпус — залог здорового позвоночника, красивой осанки и отсутствия болей в спине. Мышцы живота, поясницы и таза работают как естественный корсет, поддерживающий тело. Если они слабые, нагрузка перераспределяется на другие мышцы, что приводит к сутулости и дискомфорту. Йога — один из лучших способов укрепить корпус, сочетая силу, гибкость и осознанность.

Почему йога эффективна?

• Активное включение корпуса — многие асаны требуют его напряжения для баланса.
• Комплексная работа — укрепляются не только мышцы живота, но и спины, бедер, ягодиц.
• Осознание тела — вы учитесь чувствовать и контролировать осанку.
• Дыхание — синхронизация движений с дыханием снижает напряжение и улучшает стабильность.

Программа для начинающих

Перед началом:

• Если у вас есть травмы или хронические боли, проконсультируйтесь с врачом.
• Избегайте поз, вызывающих дискомфорт.
• Дышите ровно и держите корпус в легком напряжении.

1. Исходное положение сидя (1-2 минуты)

Сядьте удобно, выпрямите спину, закройте глаза. Следите за дыханием, чувствуя, как позвоночник удлиняется.

2. Кошка-Корова (5-10 повторов)

На вдохе прогибайтесь, на выдохе округляйте спину. Мягко разогревает позвоночник.

3. Модифицированная планка (3-5 вдохов)

Колени на полу, тело прямое от плеч до колен. Напрягайте живот, избегая прогиба в пояснице.

4. "Птица-Собака" (5-8 повторов на сторону)
Из положения на четвереньках вытягивайте противоположные руку и ногу, сохраняя баланс.

5. Супермен (8-10 повторов)

Лежа на животе, поднимайте грудь, руки и ноги, напрягая ягодицы и спину.

6. Мост (10-15 повторов)

Лежа на спине, поднимайте таз, работая ягодицами и корпусом.

7. Поза ребенка (5-10 вдохов)

Расслабляет спину после нагрузки.