Не можете уснуть? Неврологи назвали 5 способов решить проблему

Пока одни люди засыпают буквально за минуты, другие часами ворочаются в постели. Специалисты по сну утверждают, что секрет быстрого засыпания кроется в правильной релаксации. Мы собрали 5 эффективных методик, которые помогут вам погрузиться в сон за считанные минуты.

1. Звуковая терапия

Громкие звуки — главный враг сна. Создайте собственный вечерний ритуал: включайте спокойную музыку за 15-20 минут до сна. Если музыка мешает — попробуйте белый шум. Это особый звуковой фон, содержащий все частоты звукового спектра, который помогает мозгу расслабиться.

2. Военная техника (2 минуты до сна)

Метод, разработанный для солдат:

• Расслабьте все мышцы лица
• Опустите плечи и руки вдоль тела
• Дышите глубоко, расслабляя грудь
• Постепенно расслабляйте все тело снизу вверх
• Визуализируйте спокойный пейзаж

3. Прогрессивная мышечная релаксация

Поэтапная техника:

• Лежа в постели, делайте глубокие вдохи
• Поочередно напрягайте и расслабляйте мышцы
• Начинайте с лица, переходите к плечам, затем к ногам
• Избегайте болезненных участков

4. Визуализация

Представьте идеально спокойное место. Детально воспроизведите:

• Образы (лес, пляж)
• Звуки (шум волн, пение птиц)
• Запахи (свежесть, морской бриз)
  Сосредоточьтесь на дыхании, представляя, как стресс покидает тело.

5. Медитация осознанности

Основные принципы:

• Сосредоточьтесь на настоящем моменте
• Отпустите тревожные мысли
• Начинайте с 5-10 минут практики
• Перед началом проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть психологические травмы.