Хотела восполнить нехватку солнца, но добавки обернулись неожиданными последствиями

Зима в современном климате всё чаще приносит не белоснежные пейзажи, а серость, сырость и нехватку солнца. Организм страдает от дефицита ультрафиолета, а вместе с ним — и от недостатка витамина D, известного как "солнечный витамин". Он необходим для крепких костей, сильного иммунитета и здорового обмена веществ. Но как выяснилось, чрезмерное стремление восполнить этот дефицит может быть не менее опасным, чем его отсутствие.

Что говорят специалисты

Медики напоминают, что оптимальная суточная норма витамина D — 20 микрограммов (800 МЕ). Однако анализ популярных биодобавок показал тревожную картину: из 23 проверенных средств лишь 4 соответствовали нормам, а в некоторых концентрация доходила до 100 микрограммов — в пять раз выше безопасного уровня.

"Передозировка витамина D может нанести серьёзный вред почкам и вызвать интоксикацию организма", — отмечает эндокринолог Наталья Кузнецова.

При чрезмерном приёме появляются симптомы — тошнота, боли в животе, слабость, нарушение сна. Это происходит из-за того, что избыток витамина повышает уровень кальция в крови, вызывая перегрузку внутренних органов.

Кому действительно нужен витамин D

Дополнительный приём показан:

• людям старше 60 лет;

• тем, кто редко бывает на солнце (офисные работники, жители северных регионов);

• людям с хроническими заболеваниями печени, почек и желудочно-кишечного тракта.

Здоровым людям, активно проводящим лето на улице, как правило, не требуется постоянный приём добавок. Достаточно естественного синтеза витамина при солнечном свете.

Сравнение

Ошибка — последствия — альтернатива

• Ошибка: принимать витамин D без анализа крови.
  последствие: риск передозировки и нарушения обмена кальция.
  альтернатива: сдать анализ на 25(OH)D и подобрать дозу индивидуально.

• Ошибка: совмещать приём нескольких препаратов с витамином D.
  последствие: суммарная доза превышает норму.
  альтернатива: использовать только одно средство, контролируя содержание витамина.

• Ошибка: принимать витамин D круглый год.
  последствие: накопление вещества и риск токсичности.
  альтернатива: делать перерывы весной и летом, если уровень витамина достаточный.

А что если…

Если зимой вы часто чувствуете усталость, апатию и сонливость — это может быть следствием нехватки солнечного света. Но прежде чем покупать добавки, стоит проверить уровень витамина D в крови. Если он ниже 30 нг/мл, врач назначит терапевтическую дозу на ограниченный срок.

Иногда достаточно скорректировать питание: добавить в рацион жирную рыбу (лосось, скумбрию, сельдь), яйца, сливочное масло и печень трески. В сочетании с короткими прогулками на дневном свету это помогает естественно повысить уровень витамина.

Плюсы и минусы

Советы шаг за шагом

1. Проконсультируйтесь с врачом и сдайте анализ на уровень витамина D.

2. Выберите препарат с дозировкой не выше 800 МЕ, если врач не назначил иное.

3. Принимайте витамин с пищей, содержащей жиры — так он лучше усваивается.

4. Не комбинируйте несколько источников витамина D.

5. Контролируйте уровень каждые 3-6 месяцев, особенно при длительном приёме.

FAQ

Можно ли получить витамин D из солнца зимой?
Да, но только в регионах с активным солнечным излучением. На большей части России зимой солнца недостаточно.

Стоит ли принимать витамин D детям?
Да, но только под контролем педиатра — дозы для детей ниже, чем для взрослых.

Какие продукты богаты витамином D?
Жирная рыба, яичные желтки, сливочное масло, печень трески, молочные продукты.

Мифы и правда

• Миф: витамин D безвреден, ведь это "солнечное вещество".
  правда: передозировка может вызвать отравление и поражение органов.

• Миф: чем больше, тем лучше.
  правда: превышение нормы ведёт к гиперкальциемии и повреждению почек.

• Миф: добавки можно принимать без назначения врача.
  правда: только анализ крови покажет реальную потребность организма.

Исторический контекст

О витамине D впервые заговорили в начале XX века, когда врачи искали способ предотвратить рахит у детей. Тогда стало ясно, что солнечный свет играет решающую роль в его синтезе. Позднее витамин стали добавлять в продукты, а сегодня он выпускается в виде биодобавок. Однако с ростом их популярности появилась новая проблема — гипервитаминоз D, который встречается всё чаще именно зимой.

"Важно помнить, что витамин D — это не просто полезное вещество, а активный гормональный регулятор, требующий осторожности в применении", — подчёркивает эндокринолог Анна Роговская.

Три интересных факта

1. Витамин D синтезируется в коже под воздействием солнца всего за 15-20 минут.

2. Чрезмерное употребление витамина может вызывать отложение кальция в сосудах.

3. По статистике, около 60% жителей северных регионов страдают его дефицитом зимой.