Сон после 23:00 ворует силы: скрытая угроза привычки поздно засыпать

Приблизительно в 21:00 в организме человека начинается синтез мелатонина, ключевого гормона, регулирующего сон. Невролог Владимир Мартынов сообщил РИА Новости, что максимальная концентрация этого гормона достигается к полуночи, поэтому оптимальное время для засыпания — до наступления этого момента.

"Рекомендуется засыпать до 23:00. Люди, засыпающие в 2-3 часа ночи, часто испытывают чувство усталости, даже если их сон длится восемь часов", — подчеркнул специалист.

Также он отметил, что для полноценного восстановления энергии необходимо уделять сну не менее семи часов. Для взрослого человека оптимальная продолжительность сна составляет от семи до девяти часов.

Ранее эксперт по сну Лиза Артис указывала на то, что пробуждения в середине ночи или слишком ранние подъемы могут быть признаком серьезных проблем со здоровьем.