Борьба с запорами: советы диетолога, как себе помочь

Врач-терапевт и нутрициолог Арина Мамина поделилась с "Лентой.ру" эффективными способами борьбы с хроническими запорами, от которых страдает около трети населения, причем женщины — чаще.

"Хронический запор может быть вызван различными факторами, включая: недостаток пищевых волокон в рационе, недостаточный прием воды, сидячий образ жизни, недостаточная физическая активность, беременность, стресс, прием определенных лекарств (например, препараты железа). Также к причинам могут относиться и ряд заболеваний: например, эндокринные расстройства (сахарный диабет, гипотиреоз), заболевания и повреждения толстой кишки (колоректальный рак, геморрой), неврологические нарушения (рассеянный склероз, болезнь Паркинсона)", — рассказала врач.

Издание отметило ключевые рекомендации эксперта — увеличить потребление клетчатки (25-30 г в день). Это означает включение в рацион овощей и фруктов, цельнозерновых продуктов, бобовых. Добавить в рацион также продукты, стимулирующие работу кишечника: киви (имеет доказанную эффективность), инжир, финики, чернослив, курагу, бананы, некислые яблоки.

Обеспечить достаточное потребление жидкости: минимум 2 литра воды в день. Поддерживать физическую активность ходьбой, плаванием, фитнесом.

Специалист подчеркивает важность комплексного подхода и рекомендует при проблемах обязательно консультироваться с врачом-терапевтом или гастроэнтерологом.