Забудьте про скучное кардио: эта тренировка взорвёт ваш пульс

Гребной тренажер — один из самых эффективных инструментов для развития кардиовыносливости. Тренер Джейк Дирден разработал 32-минутный комплекс, который сочетает греблю с двумя дополнительными упражнениями, чтобы дать вам максимальную нагрузку. Эта тренировка не только улучшит работу сердечно-сосудистой системы, но и поможет подготовиться к соревнованиям HYROX.

Формат EMOM (Every Minute On the Minute — "каждую минуту в минуту") — популярный метод в CrossFit и гибридном фитнесе. Его суть проста: в начале каждой минуты вы выполняете заданное упражнение, а оставшееся время отдыхаете. Такой подход заставляет работать на пределе возможностей, ускоряет пульс и значительно повышает выносливость.

Как выполнять тренировку?

Джейк советует сосредоточиться на дыхании и не торопиться: если закончите упражнение раньше, используйте оставшееся время для отдыха. Каждая четвертая минута — полный перерыв. Приготовьте воду и полотенце: после этого комплекса вы точно вспотеете.

Схема тренировки:

Минута 1: 20 калорий на гребном тренажере
Минута 2: 20 калорий на лыжном эргометре
Минута 3: 10 берпи с прыжком на ящик
Минута 4: отдых

Нет лыжного тренажера? Замените его на альтернативную круговую тренировку с гребцом или попробуйте 20-минутные интервалы для мощного кардио-эффекта.