Нагрузка обманет тело: как спорт может сорвать вам здоровье

Многие уверены: чем чаще и интенсивнее тренируешься, тем быстрее увидишь результат. Но в реальности такая схема может привести не к прогрессу, а к боли и выгоранию. Чтобы избежать ошибок, важно соблюдать баланс между тремя ключевыми параметрами — интенсивностью, объемом и частотой тренировок.

Фитнес-эксперт Станислав Милославский подчеркивает: если вы увеличиваете количество тренировочных дней до пяти в неделю, стоит снижать интенсивность занятий и общий объем нагрузок.

"Если мы увеличиваем частоту тренировок до пяти дней в неделю, то должны снизить их интенсивность и объем", — объяснил Станислав Милославский.

Он также советует подходить к планированию тренировок индивидуально, учитывая физическую форму, возраст и цели. Стремление "выполнить всё и сразу" — ошибка, которая часто приводит к перенапряжению мышц и долгому восстановлению.

Оптимальное решение — разбить общий объем упражнений на части. Например, если вы тренируетесь трижды в неделю, можно равномерно распределить нагрузку: по 30% от запланированного объема на понедельник, среду и пятницу. Такой подход снижает риск травм, помогает организму адаптироваться и восстановиться, а результат при этом не теряется.