Усталость, сбои и слёзы: витамины, без которых тело выходит из строя

Снижение сил, апатия, проблемы с циклом и перепады настроения — всё это может быть связано с нехваткой важнейших витаминов и микроэлементов. Какие именно из них особенно критичны для женщин, рассказала врач-эндокринолог Наталья Фирсова.

Витамин D — не только про солнце

Одним из ключевых элементов для женского организма является витамин D. Его дефицит может стать причиной депрессивных состояний, нарушений менструального цикла и даже спровоцировать синдром поликистозных яичников. Чтобы восполнить нехватку, стоит включать в рацион жирную рыбу и яйца — продукты, богатые этим витамином.

"Суточная потребность составляет от 600 до 1000 МЕ", — уточняет Наталья Фирсова.

Омега-3 и магний — защитники сердца и костей

Омега-3 жирные кислоты известны своим положительным влиянием на сердечно-сосудистую систему и гормональный фон. Они помогают поддерживать здоровье сосудов, улучшают мозговую активность и даже положительно влияют на настроение.

Не менее важен и магний — микроэлемент, который необходим для крепких костей, стабильной работы сердца и здорового мышечного тонуса. Источники магния: зелёные овощи, цельнозерновые крупы, орехи.

Железо — против усталости

Без достаточного количества железа женщины быстро теряют энергию. Оно отвечает за уровень гемоглобина и насыщение тканей кислородом. При этом ежедневная потребность может доходить до 25 мг.

"Контроль за уровнем железа особенно важен для женщин детородного возраста", — напоминает врач.