Устали от скучной планки? Эти 3 упражнения сделают ваш корпус сильнее за считанные минуты

Планка — одна из самых популярных тренировок с собственным весом, которая входит в программы многих спортсменов и любителей фитнеса. Однако удерживать ее в течение нескольких минут подряд может стать скучно или утомительно.

Если вы хотите внести разнообразие в свою тренировочную рутину и при этом не использовать оборудование, то эти три упражнения от фитнес-тренера Лорен Пак станут отличным решением. Лорен отмечает, что эти упражнения идеально подходят для формирования сильного и функционального корпуса.

Для выполнения этих упражнений вам понадобится только коврик или что-то мягкое под ногами. Некоторые из них могут показаться сложнее классической планки, однако Лорен поделилась простыми альтернативами, которые подойдут новичкам или тем, кто ищет более легкий вариант.

Рекомендуется выполнять три раунда по каждому упражнению с интервалом в 30 секунд работы и 15 секунд отдыха. По мере укрепления мышц можно увеличивать время выполнения до 45 или даже 60 секунд. Эти упражнения отлично подходят для быстрого дня или как завершающая часть более длительной тренировки.

В список входят такие движения как полый захват (или альтернатива — мертвые насекомые), V-образные подъемы (или на одной ноге), а также стеклоочистители (или русские твисты). Если вы хотите расширить свою программу с собственным весом, есть также рекомендации по укреплению поясницы или тренировкам пресса без оборудования. Включите эти упражнения в свой распорядок — и почувствуйте результат уже через несколько недель.