Они выглядят просто, но работают как магия: 5 видов приседаний, которые знают не все

Акулина Бахтурина, ведущий наставник международной сети балетных и стретчинг-студий LEVITA, поделилась информацией о преимуществах различных вариаций приседаний в разговоре с журналистом "Ленты.ру".

По словам Бахтуриной, это упражнение не только укрепляет мускулатуру и выравнивает спину, но и предохраняет коленные суставы и поясничный отдел от избыточной нагрузки. Помимо этого, оно стимулирует метаболизм.

Эксперт отметила, что обычные приседания — ноги на ширине плеч, спина прямая, отведение таза назад и вниз — являются отличной основой для всех. Этот тип упражнения задействует всю нижнюю часть тела и мышцы спины.

Приседания с широкой расстановкой ног, наподобие плие в балете, активизируют внутреннюю поверхность бедер.

"А добавление подъема одной ноги на носок способствует развитию баланса и координации," — уточнила тренер.

Приседания с дополнительным весом (гантелями или штангой) создают силовую нагрузку и стимулируют рост мышц. В этом варианте упражнения особенно важна правильная техника выполнения, поскольку малейшие отклонения могут привести к травмам.

Для целенаправленной проработки ягодичных мышц подойдут болгарские приседания.

"Их техника такова: одна нога располагается на скамье или стуле, другая — впереди на полу. Затем выполняется приседание до образования прямого угла между бедром и голенью опорной ноги. Акцент на одной ноге хорошо включает мышцы-стабилизаторы, что требует равновесия и сильного корпуса," — пояснила Бахтурина.

Еще один полезный вид приседаний, рекомендуемый тренером, — приседания у стены. Они помогают нарастить выносливость, активируют квадрицепсы и полезны для улучшения связи между нервами и мышцами.