Мышечная масса и гибкость без травм: как правильно накачать плечи и спину

Джо Холдер, специалист по фитнесу, поделился секретом одновременной проработки мышц плечевого пояса и спины. Информацию предоставил портал Men Today.

По мнению эксперта, эффективным решением является выполнение тяги штанги с наклоном. Он отметил, что данное упражнение способствует росту мышечной массы, укрепляет костную ткань и помогает уменьшить дискомфорт в нижней части спины.

Холдер рекомендует подбирать вес штанги для тяги в наклоне, позволяющий сохранять контроль на протяжении двух-трех подходов, выполняя от шести до десяти повторений. По его словам, это комплексная тренировка, вовлекающая в работу значительную часть мышц спины, бицепсы, а также мышцы живота и ягодиц.

В свою очередь, Акулина Бахтурина, ведущий тренер сети студий балета и растяжки LEVITA, предупредила о потенциальных рисках, связанных с выполнением упражнения берпи. Специалист подчеркнула, что при нарушении техники или наличии определенных противопоказаний это упражнение может привести к травмам.