Сняла фитнес-часы на 5 дней — результат поразил даже меня: секретная практика для свободы от гаджетов

Всё началось как безобидная привычка: пижама, чистка зубов, уход за кожей… и потом — лихорадочный марш по квартире, пока не замкнулись все кольца активности на моих Apple Watch. Звучит знакомо? Тогда вы, возможно, тоже стали "заложником" своего фитнес-трекера.

Когда "здоровье" становится навязчивой идеей

Будучи автором, пишущим о фитнесе, я прекрасно понимаю: трекеры действительно могут быть полезны. Они мотивируют двигаться, отслеживают прогресс, помогают формировать полезные привычки. Но спустя несколько месяцев я оказалась в ситуации, когда не мой график подстраивался под меня — я подчинялась часам. Кульминацией стал Лондонский марафон: спустя почти четыре часа изнурительного забега, лёжа в отеле, я услышала знакомое "пинг" — пора вставать и пройтись для достижения дневной цели "стоячей активности". Тогда я впервые подумала: а не перегибаю ли я палку?

Не я одна

Как рассказывает психолог Джейсон фон Штиц из CBT SoCal, навязчивое поведение вокруг фитнес-трекеров — не редкость. Особенно подвержены ему люди с перфекционистскими наклонностями. Часы могут побуждать к переусердствованию, отказу от дней отдыха и чувству вины, если не выполнены цели.

Но и плюсы у трекеров есть. Они дают объективные данные, которые могут стать мотивацией к изменению. Например, я поняла, насколько долго сижу за рабочим столом — и стала чаще вставать и двигаться. Некоторые устройства, вроде Garmin или Whoop, умеют отслеживать и восстановление, а не только нагрузку.

Когда полезное становится токсичным

Но иногда трекеры начинают вмешиваться в наши инстинкты. По словам психолога Эшли Брауэр, PhD, часы могут мешать нам слушать собственное тело. Уведомления — постоянные, назойливые, вызывающие тревожность. Мы начинаем придавать избыточное значение данным, которые не всегда точны, например фазам сна.

Сигналы, что отношения с устройством вышли из-под контроля:

• вы начинаете оценивать себя и тренировки как "хорошие" или "плохие" по метрикам;
• отказываетесь от планов ради достижения целей трекера;
• одержимы числами и не можете игнорировать уведомления;
• чувствуете тревожность, если не достигли цели;
• теряете связь с собственными ощущениями, ориентируясь только на данные;
• у вас возникает ощущение, что движение "не считается", если оно не зафиксировано часами.

Пять шагов к здоровому взаимодействию с гаджетом

1. Посмотрите правде в глаза. Примите, что устройство может одновременно помогать и вредить. Попробуйте провести день с часами и без, и сравните ощущения.
2. Вспомните, зачем вы их купили. Большинство людей хотели бы просто быть более активными. Если вы уже регулярно двигаетесь — может, и не нужно ежедневно закрывать кольца?
3. Настройте устройство под себя. Не нужно стремиться к стандартным 10 000 шагов. Установите цели, подходящие вашему ритму жизни, или вовсе отключите часть метрик — например, количество сожжённых калорий, если оно вызывает тревожность.
4. Не отождествляйте себя с цифрами. Мы — больше, чем показатели VO₂ max или количество "стоячих часов". У вас есть друзья, семья, карьера — и всё это никак не зависит от кольца активности.
5. Иногда просто снимите часы. Один день без них поможет вспомнить, как приятно двигаться ради удовольствия, а не ради отчёта. Лично я устроила себе пятидневный "детокс" от Apple Watch — и ощутила лёгкость, как будто сбросила лишний груз.

Тело знает лучше

Если чувствуете, что зависимость от гаджета нарастает, попробуйте медитации. Сосредоточьтесь на дыхании, ощущениях, эмоциях. Это помогает лучше чувствовать себя без цифрового посредника. Подобные практики помогают переключиться с внешних раздражителей на внутренний мир — а он гораздо надёжнее любого устройства.

Слушайте себя, а не гаджет

Никто не обязан носить фитнес-часы. Если они начинают диктовать вам, когда и как двигаться, возможно, пришло время пересмотреть ваш союз. В конечном счёте, здоровье — это не только про цифры, а про осознанность, удовольствие от движения и любовь к себе.