Мужские и женские тренировки — секреты, которые изменят ваш подход к спорту

Почему у многих укоренилось мнение, что женщины и мужчины должны тренироваться совершенно по-разному? Часто слышишь, что женщины выбирают фитнес с долгими, но щадящими занятиями, а мужчины предпочитают короткие и интенсивные нагрузки. Но так ли важно разделять упражнения по половому признаку? Об этом рассказывает AF.

Как тело влияет на тренировочный процесс?

Физиологические особенности действительно накладывают отпечаток на то, как мужчины и женщины тренируются.

Женский организм:

• Костная ткань у женщин обычно менее плотная, поэтому стоит аккуратнее подбирать вес для упражнений.
• Женщины склонны накапливать больше жира — это связано с выработкой эстрогена, который способствует задержке жидкости.
• Суставы у женщин более гибкие, благодаря большему количеству эластина. Это делает их более подходящими для упражнений с большими амплитудами движений.

Мужской организм:

• У мужчин сильнее развита верхняя часть тела, мышечная масса распределена иначе.
• Связки и сухожилия плотнее и прочнее за счет повышенного содержания коллагена — это позволяет выдерживать серьезные нагрузки.
• Гормональная система у мужчин реагирует более выраженно, что даёт возможность выкладываться на тренировках по полной.

Отсюда можно понять, что женщины обычно лучше справляются с упражнениями, где важна пластичность, а мужчины чаще выбирают силовые нагрузки.

Что на самом деле различает тренировки?

На самом деле выбор нагрузки и режим занятий зависит скорее от целей, чем от пола. Женщины чаще хотят похудеть и улучшить тонус мышц, а мужчины — набрать массу и создать рельеф.

Есть традиционно "женские" упражнения — например, выпады с легкими гантелями или работа с резинками для бедер. Мужские — приседания со штангой, тяги и другие силовые упражнения. Однако это скорее условности: в работе участвуют одни и те же мышцы, различие — в весах и уровне сопротивления.

Как тренироваться правильно — советы для всех

Разделение тренировок на мужские и женские — в основном формальность. Однако женщинам стоит быть осторожнее с тяжелой атлетикой, поскольку она может негативно влиять на здоровье при неправильном подходе.

В фитнесе можно адаптировать практически любые "мужские" программы под женское тело, главное — грамотно распределять нагрузку.

Также многие мужчины включают в тренировки йогу или стретчинг, чтобы улучшить гибкость и подвижность — подтверждение того, что разнообразие и баланс важны для всех.

Главное в любой тренировке — добиться работы мышц до утомления. Это можно сделать и с собственным весом, и с помощью гантелей или тренажёров. Не забывайте о правильной технике и постепенном увеличении нагрузки, учитывая свои возможности.