От манифестации до сна на полу: какие лайфхаки для ментального здоровья из TikTok работают?

Платформа TikTok давно стала не только источником развлечений, но и местом, где зарождаются вирусные тренды, в том числе и в сфере заботы о себе. Некоторые из них обещают улучшение психического и физического состояния, но не всегда имеют под собой научное обоснование. Специалисты из Калифорнийского университета в Сан-Диего проанализировали шесть популярных лайфхаков и рассказали, стоит ли им доверять.

1. Кортизоловые "коктейли"

Среди пользователей TikTok набрали популярность так называемые "кортизоловые коктейли" — напиток из апельсинового сока, морской соли, кокосовой воды и магния, который якобы снижает уровень гормона стресса. Однако эндокринолог Джоди Нагельберг предупреждает: данные о реальном влиянии этих ингредиентов на кортизол крайне ограничены. По её словам, утверждения о том, что этот напиток способен справиться с последствиями хронического стресса, сильно преувеличены. Более того, она подчёркивает, что в некоторых случаях, особенно у людей с диабетом или заболеваниями почек, такой коктейль может нанести вред. Врач отмечает: если кому-то становится лучше после его приёма, это, скорее всего, связано с эффектом плацебо.

2. "Гниение мозга" и потребление лёгкого контента

Фраза "гниение мозга" была признана словом года по версии Оксфордского словаря в 2024 году. Термин описывает ухудшение ментального состояния, вызванное длительным потреблением упрощённого цифрового контента. Доцент кафедры психиатрии Экта Патель считает, что хотя потребление лёгкого контента может выполнять функцию временной перезагрузки, постоянное обращение к нему ради избегания стресса чревато эмоциональным отстранением. Она подчёркивает, что важно понимать мотив — используется ли контент для отдыха или как способ отключиться от собственных чувств.

3. Sleepmaxxing: максимум сна — это всегда хорошо?

Тренд sleepmaxxing включает в себя использование различных методов и средств для улучшения качества сна — от тяжёлых одеял до заклеивания рта пластырем. Однако профессор психиатрии Майкл Маккарти предостерегает от чрезмерного увлечения такими практиками. Он напоминает, что как недостаток сна, так и его избыток (свыше девяти часов в сутки) могут быть вредны. Некоторые методики, по его словам, действительно эффективны — например, тишина, прохлада и регулярный график. Но такие нестандартные практики, как заклеивание рта, он называет слабоизученными и потенциально опасными. Также он подчёркивает, что чрезмерная тревога из-за сна сама по себе может вызвать бессонницу.

4. Манифестация: сила намерения или самообман?

Идея манифестации — верить в то, чего хочешь достичь, чтобы это стало реальностью — снова набрала популярность в TikTok. Психолог Э. Натаниэль Чепмен считает, что направленность мышления действительно может влиять на поведение, но одной веры недостаточно. Он подчёркивает, что за позитивным мышлением должны следовать реальные действия. Ожидание, что желания исполнятся без усилий, может, по его мнению, только навредить.

5. "Гниение в кровати": отдых или уход от реальности?

Тренд "гниения в постели" предполагает, что человек целый день остаётся в постели, отдыхая без чувства вины. По мнению профессора психологии Карен Добкинс, такой отдых может быть полезен, если человек действительно нуждается в восстановлении. Однако она считает, что важно не терять связь с собственным телом и его сигналами. По её словам, всё сводится к внимательности и балансу: важно различать потребность в покое и пассивное избегание активности.

6. Время на полу: простое расслабление

Тренд под названием "время на полу" — это буквально практика лежания на полу, будь то дома, на траве или ковре. Несмотря на простоту, пользователи TikTok утверждают, что несколько минут такого отдыха помогает снизить уровень тревожности. Специалисты не исключают, что такая практика может быть полезной в качестве формы телесной перезагрузки и возвращения к настоящему моменту, хотя научных исследований по этой теме пока недостаточно.

Хотя многие популярные в TikTok лайфхаки могут выглядеть безобидно и даже давать ощущение улучшения самочувствия, эксперты напоминают: не всё, что модно в интернете, основано на науке. Прежде чем следовать вирусным советам, важно понимать их возможные последствия и слушать своё тело, разум и — при необходимости — профессиональных врачей.