Это опасно — но есть альтернатива: важное предупреждение для полных в фитнесе

Можно ли начать заниматься спортом с лишним весом? Да, но только если подходить к этому с умом. Многие совершают опасную ошибку — сразу берутся за интенсивные тренировки, не задумываясь о том, что лишние килограммы уже сами по себе — испытание для организма.

Что происходит с телом при избыточном весе?
Избыточный вес — это не только внешний фактор. Это колоссальная нагрузка на сердце, суставы и опорно-двигательный аппарат. Причём речь идёт даже о состоянии покоя, без физической активности. А теперь представьте, что будет, если начать бегать или прыгать…

"Огромные нагрузки на сердечно-сосудистую систему, суставы и весь опорно-двигательный аппарат — это уже исходное положение дел, без какого-либо спорта в жизни человека с лишними килограммами", — объясняет эксперт по осанке и естественному омоложению Ольга Махова.

Почему нельзя бегать и прыгать со скакалкой?
Бег и прыжки, хоть и популярны как способы похудения, для людей с ожирением могут быть вредны, а не полезны.

"Во время бега ударная нагрузка о твердую поверхность почти в пять раз превышает собственный вес бегуна", — подчёркивает Махова.

Эта нагрузка передаётся через ноги, резко усиливая давление на суставы. При избыточной массе тела суставы и так находятся в уязвимом положении — добавлять к ним ещё и нагрузку от бега означает идти в сторону травм, а не здоровья.

Что тогда делать? Есть безопасные варианты!
Подход к тренировкам должен быть щадящим. Начинать стоит с мягких, но эффективных видов активности. Вот, что рекомендует эксперт:

Скандинавская ходьба — отличная альтернатива бегу. Она даёт хорошую кардионагрузку без вреда для суставов:

"Если интенсивно ходить по парку на свежем воздухе, да ещё и по неровной поверхности, то за пять минут уйдёт около 30 калорий — без вреда для суставов и всего опорно-двигательного аппарата", — говорит специалист.

Лечебная физкультура, подобранная индивидуально физиотерапевтом, поможет активировать мышцы без риска перегрузок.

Плавание — ещё один безопасный и эффективный способ двигаться и худеть:

"Час плавания в бассейне поможет потратить в среднем около 400 калорий. Это равнозначно бегу на беговой дорожке", — отмечает Махова.

Главное правило — без самодеятельности
Ольга Махова настоятельно не рекомендует приступать к активным тренировкам без наблюдения специалистов:

"Без тренера и спортивного врача, который может оценить риски и целесообразность таких двигательных активностей, тренироваться не стоит".

Постепенность — залог успеха
Только после того как вес начнёт снижаться (в идеале — на 3-5 кг в месяц), можно говорить о расширении диапазона физических нагрузок. К этому моменту тело адаптируется, а суставы и сердце будут готовы к новым вызовам.