Что съесть на ужин, чтобы уснуть быстрее: три продукта, которые помогают заснуть

Качество сна напрямую связано с тем, что мы едим на ужин. Одни продукты помогают телу расслабиться, другие — активируют нервную систему и мешают заснуть. Какие — объяснили врачи.

Что съесть, чтобы легче уснуть

В интервью испанскому изданию La Razón врач Хосе Мануэль Фелисес рассказал, что ключевую роль в регуляции сна играют продукты, богатые мелатонином и триптофаном:

• Фисташки — природный источник мелатонина и магния.
• Бананы — содержат триптофан, магний и калий, способствуют выработке серотонина и мелатонина.
• Куриная грудка — легко усваивается, содержит мало жира и не перегружает пищеварение на ночь.

Эти продукты не только безопасны для ужина, но и могут улучшить качество сна за счёт влияния на гормоны, регулирующие ритмы организма.

Что может помешать заснуть

Однако есть и еда, которая мешает спокойно спать, особенно если употреблять её вечером. Врач назвал список таких продуктов:

• Ананас — из-за высокой кислотности может раздражать желудок.
• Арбуз и дыня — обладают мочегонным эффектом, могут нарушить сон ночными пробуждениями.
• Авокадо — содержит тирозин, который активирует нервную систему и мешает расслабиться.

Фелисес уточнил, что "многие из этих продуктов полезны, но их лучше есть днём — в соответствии с биоритмами организма".

Что ещё влияет на сон

К теме подключился и невролог Владимир Мартынов. В беседе с РИА Новости он напомнил о важности вечерней гигиены сна:

"Курение, алкоголь и телефон в постели — худшее, что можно придумать перед сном. Лучше — тёплый душ, дыхательные упражнения или медитация", — отметил специалист.

Такие вечерние ритуалы помогают мозгу "переключиться" и настроиться на отдых, особенно в сочетании с правильным ужином.