Замена сидения активностью или даже сном положительно влияет на здоровье

Дополнительные пять минут умеренной физической активности в день существенно улучшают состояние здоровья сердца при сидячем образе жизни. Кроме того, даже уменьшение времени проведенного в сидячем положении за счет увеличения продолжительности сна может оказать позитивное воздействие на сердечно-сосудистую систему, сообщает Газета.Ру.

Авторы работы проанализировали данные из шести исследований, в которых участвовали 15 246 человек из пяти стран. Каждый участник использовал портативное устройство для измерения активности в течение 24 часов суток.

На основе данных об активности людей и показателей их сердечно-сосудистого здоровья ученые создали модель, чтобы оценить, как изменение двигательных привычек может повлиять на общее состояние здоровья. Оказалось, что уже пять минут умеренной физической активности в день при сидячем образе жизни существенно улучшают работу сердца. Самым эффективным заменителем сидения оказались активности умеренной или высокой интенсивности, такие как бег, быстрая ходьба или подъем по лестнице. При этом важно, чтобы активность повышала частоту сердечных сокращений и дыхания. Кроме того, у людей, которые спали больше в течение дня, было замечено лучшее состояние сердца. Возможно, это связано с тем, что сон оказывает более положительное воздействие на здоровье, чем сидение. Однако ученые также предполагают, что более длительный сон может оставлять меньше времени для вредных перекусов, что, возможно, также объясняет полученные результаты.

Ученые подчеркивают, что более длительная активность приводит к лучшим результатам. Так, для 54-летней женщины с небольшим лишним весом замена 30 минут сидения или лежания ежедневной умеренной или энергичной физической активностью может привести к уменьшению окружности талии на 2,5 см (2,7%) и снижению уровня гликированного гемоглобина на 1,33 ммоль/моль (3,6%). Это снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и диабета.