Хочешь подтянутые ягодицы — а получаешь боль в спине: каких ошибок не прощает румынская тяга

Румынская тяга — это не просто очередное упражнение в зале. Она может стать мощным инструментом для прокачки ягодиц и задней поверхности бедра. Но, как и у любого сильного средства, у неё есть обратная сторона.

Что нужно знать, прежде чем включать это упражнение в свой план?

Что даёт румынская тяга?
Фитнес-тренер Елена Соболь уверена: это упражнение не зря получило популярность. Оно действительно помогает:

• прорабатывать заднюю поверхность бедра,
• увеличивать объём и форму ягодиц,
• улучшать эластичность мышц.

То есть, если ваша цель — округлые, подтянутые формы и сильные ноги, румынская тяга выглядит как must-have в арсенале.

Но не всё так просто
Упражнение далеко не универсально. Оно может быть менее эффективно для прямой мышцы бедра и большой ягодичной, чем, например, классическая становая тяга.

"Однако у этого упражнения есть свои недостатки. Это меньшая эффективность для большой ягодичной и прямой мышцы бедра, если сравнивать с другими видами становых тяг. Также к минусам можно отнести риск получить травму позвоночника либо растянуть связки, если будет нарушена техника выполнения упражнения", — объясняет Соболь.

Плохая техника — один из главных врагов начинающего спортсмена. И именно при румынской тяге цена ошибки особенно высока: неправильное положение спины и корпуса может обернуться серьёзными травмами.

Кому румынская тяга не подойдёт
Это упражнение не для всех. Вот список ограничений, которые стоит учитывать:

• У вас жесткие суставы — движение будет ограничено, техника пострадает.
• Слабые мышцы спины и кора — вы просто не удержите правильную осанку.
• Нет навыка контроля тела — румынская тяга требует чёткой нейромышечной связи.
• Есть проблемы с позвоночником: протрузии, грыжи и прочие диагнозы.

"Новичкам это упражнение включать в программу не стоит. Нужно начать со сгибаний ног в тренажере и проработать мышцы кора. Еще одно противопоказание — проблемы со спиной: протрузии, грыжи и т. п. В этом случае упражнение противопоказано!" — подчёркивает Елена.

С чего начать, если хочется подтянутые ноги и ягодицы?
Вместо румынской тяги на старте тренер рекомендует:

• сгибания ног в тренажёре;
• упражнения на активацию ягодиц (например, мостик с резинкой);
• работу над стабилизацией корпуса и осанкой.

Когда мышцы укрепятся, и вы научитесь чувствовать своё тело, можно будет пробовать румынскую тягу — но только под контролем и с соблюдением техники.