Пивное пузо — в бан: пять привычек, которые сдуют живот быстрее фитнеса

Если ремень едва застёгивается, а футболка предательски обтягивает живот — пора действовать. Но не бегите в зал с понедельника. Всё проще.

Американское издание Eat This, Not That собрало рекомендации, которые помогут мужчинам избавиться от лишнего брюшного жира — без истерик, марафонов и магических таблеток. Начать стоит не с тренажёров, а… с сантиметра.

1. Проверь размер талии
Пузо — это не только про эстетику. Это про здоровье. Если обхват талии превышает 101 см, пора бить тревогу. Именно этот показатель врачи считают критическим — выше него растёт риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и даже рака.

2. Еда — главное оружие
Можно сколько угодно качать пресс, но пока в меню сосиски и пицца — живот не уйдёт. Основу рациона должны составлять:

• цельнозерновые продукты (каши, хлеб из муки грубого помола),
• овощи и фрукты,
• нежирные источники белка — рыба, курица, яйца, бобовые.

А вот от переработанных продуктов (колбасы, фастфуд, снеки) лучше отказаться.

3. Движение — как чистка зубов
Физическая активность не должна быть подвигом. Главное — регулярность. Рекомендуется хотя бы 30 минут кардио умеренной интенсивности в день. Это может быть:

• быстрая прогулка,
• лёгкий бег,
• езда на велосипеде,
• танцы — да хоть уборка под музыку.

4. Не спишь — не худеешь
Нехватка сна = повышение уровня кортизола = жир вокруг талии. Простая формула. Спите по 7-9 часов в сутки, желательно в один и тот же промежуток времени. Организм будет сжигать жир охотнее, если не в состоянии хронического стресса.

5. Не жди понедельника
Самое сложное — начать. Но чем раньше вы это сделаете, тем быстрее исчезнет не только живот, но и ощущение тяжести, усталости и постоянного недовольства собой.