Псориаз и спорт: что скрывают простые движения дома

Красная, шелушащаяся кожа, зуд и боль — для людей с псориазом это не просто эстетическая проблема, а состояние, которое может сделать даже обычную тренировку испытанием. Во время обострения страдает не только тело, но и уверенность в себе: поход в спортзал или на групповое занятие нередко превращается в стресс. К тому же физическая нагрузка может усилить воспаление, а пот и трение от одежды или оборудования раздражают кожу ещё сильнее.

Но полностью отказываться от активности не стоит. Как подчёркивает физиотерапевт и основатель Movement Vault Грейсон Уикхэм:

"Занятия спортом полезны практически при любом состоянии здоровья, если нагрузка подобрана правильно".

Почему стоит тренироваться даже при обострении

Умеренная, щадящая нагрузка помогает поддерживать тонус мышц, улучшает кровообращение и общее самочувствие. Главное — выбрать такие упражнения, которые не перегружают организм и не провоцируют раздражение кожи. Уикхэм советует в период обострения выполнять низкоинтенсивную силовую тренировку без оборудования, которую легко провести дома.

Интересный факт: исследования показывают, что у людей с псориазом, которые сохраняют регулярную активность, риск сопутствующих сердечно-сосудистых заболеваний ниже.

20-минутный комплекс для дома

Тренировка состоит из 6 упражнений, выполняемых по кругу 2-3 раза:

• Выпад бегуна с поворотом — разогревает мышцы и суставы, улучшает подвижность.
• Приседания — укрепляют ноги и ягодицы, активируют корпус.
• Упражнение "Мёртвый жук" — безопасно прокачивает глубокие мышцы пресса без лишнего трения.
• Обратная планка — развивает мышцы спины, корпуса и рук, растягивая грудь и плечи.
• Тяга на одной ноге — тренирует ягодицы, заднюю поверхность бедра и баланс.
• Медвежья походка — задействует всё тело, при этом минимизирует контакт кожи с полом.

Каждое движение выполняется с акцентом на технику и без спешки. Можно сокращать количество повторов или модифицировать упражнения, если возникает дискомфорт.

Полезные советы для комфорта

• Выбирайте прохладные, умеренно влажные помещения для тренировок.
• Избегайте сильного кондиционирования — сухой воздух может раздражать кожу.
• Используйте мягкие маты или полотенца для защиты чувствительных участков.
• Экспериментируйте с одеждой: одни предпочитают компрессионные вещи, другие — свободные дышащие ткани.

Регулярная физическая активность — это не только про форму, но и про качество жизни. Даже при псориазе можно двигаться, тренироваться и получать удовольствие, если учитывать особенности своего тела.