Беременность не повод лежать: спорт делает будущих мам сильнее, а детей — активнее

Беременность часто воспринимается как время, когда женщине нужно максимально беречь себя, избегая нагрузок и переутомления. Однако современные исследования доказывают обратное: умеренная физическая активность во время вынашивания ребёнка способна принести огромную пользу не только самой женщине, но и её будущему малышу. Учёные отмечают, что дети мам, занимавшихся спортом, чаще рождаются физически подготовленными и в дальнейшем проявляют больший интерес к движению.

Что показало исследование

Команда исследователей из Университета Восточной Каролины наблюдала за 71 беременной женщиной. Добровольцев разделили на две группы: одна регулярно занималась спортом, вторая вела привычный, но менее подвижный образ жизни. Программа для активной группы включала 50-минутные тренировки средней интенсивности трижды в неделю. Будущие мамы могли выбирать вид нагрузки: беговая дорожка, велотренажёр, орбитрек или аэробика.

Результаты оказались впечатляющими. Дети женщин, которые продолжали тренировки, показывали более развитые моторные навыки, быстрее реагировали на раздражители и проявляли больше активности. Учёные сделали вывод, что физические упражнения во время беременности положительно влияют на нейромоторное развитие младенцев и даже могут снизить риск детского ожирения.

Почему это работает

Физическая активность способствует улучшению кровообращения, насыщению тканей кислородом и стабилизации гормонального фона. Для растущего ребёнка это означает более качественное питание через плаценту и лучшее развитие нервной системы. Кроме того, движение помогает будущей маме поддерживать эмоциональное равновесие, снижает тревожность и улучшает сон.

Врачи Американского колледжа акушеров и гинекологов (ACOG) рекомендуют беременным женщинам выполнять минимум 150 минут умеренной аэробной активности в неделю. Это может быть три тренировки по 50 минут или пять по 30 — главное, чтобы занятия приносили удовольствие и не вызывали усталости.

Советы шаг за шагом

1. Получите одобрение врача. Перед началом занятий нужно обязательно проконсультироваться с гинекологом.

2. Выберите комфортную нагрузку. Подойдут ходьба, плавание, йога для беременных, растяжка или лёгкая работа на тренажёрах.

3. Следите за пульсом. Он не должен превышать 140 ударов в минуту, а дыхание — сбиваться.

4. Пейте воду и не перегревайтесь. Дегидратация и высокая температура тела могут быть опасны.

5. Используйте поддерживающую обувь. Качественные кроссовки или специальные кеды для беременных снижают нагрузку на суставы.

6. Не стремитесь к рекордам. Главное — регулярность и комфорт, а не количество повторов.

Ошибка → Последствие → Альтернатива

• Ошибка: Полный отказ от физической активности.
  Последствие: Отеки, боли в спине, снижение тонуса, трудное восстановление после родов.
  Альтернатива: Ежедневные прогулки, йога, лёгкие упражнения с собственным весом.

• Ошибка: Перенапряжение и чрезмерные тренировки.
  Последствие: Утомляемость, повышенное давление, риск преждевременных схваток.
  Альтернатива: Средняя нагрузка с контролем самочувствия, занятия с тренером по программе для беременных.

• Ошибка: Игнорирование боли или головокружения.
  Последствие: Возможные осложнения и травмы.
  Альтернатива: Немедленно прекратить тренировку и проконсультироваться со специалистом.

А что если не хочется идти в зал?

Беременность — не время для подвига. Если перспектива провести 30 минут на беговой дорожке вызывает тоску, можно заменить это на энергичные прогулки, плавание или даже работу в саду. ACOG признаёт садоводство полноценной аэробной активностью, поэтому полезное дело на свежем воздухе вполне может стать тренировкой.

Примерный режим активности

Перед занятием можно использовать регулируемые гантели, чтобы подбирать вес под текущее самочувствие.

Плюсы и минусы активной беременности

Мифы и правда

Миф 1. Беременным нельзя поднимать даже лёгкие веса.
Правда. С одобрения врача допустимы гантели весом до 2-3 кг и лёгкие упражнения на руки и спину.

Миф 2. Спорт во время беременности приведёт к выкидышу.
Правда. Умеренные тренировки, наоборот, укрепляют мышцы таза и снижают риск осложнений.

Миф 3. Заниматься можно только до второго триместра.
Правда. Активность разрешена до конца беременности при хорошем самочувствии и корректировке нагрузки.

FAQ

Как выбрать вид спорта при беременности?
Ориентируйтесь на то, что вам приятно. Хорошо подходят плавание, йога, пилатес и ходьба.

Сколько стоит абонемент на занятия для беременных?
Средняя стоимость — от 40 до 80 евро в месяц в зависимости от клуба и региона.

Что лучше — индивидуальные тренировки или групповые?
На ранних сроках подойдёт группа для мотивации, позже лучше выбрать индивидуальные занятия, чтобы инструктор контролировал нагрузку.

Опыт известных мам

Фитнес-тренер и онлайн-звезда Кайла Итсинес, ставшая мамой в 2019 году, не прекращала заниматься спортом во время беременности. Сегодня она делится советами и показывает, как адаптировать тренировки под изменяющееся тело.

"Есть много преимуществ, если вы можете заниматься спортом. Прогулки помогают очистить мысли, осаночные упражнения готовят тело к родам — лучше делать хоть что-то, чем совсем ничего", — сказала фитнес-тренер Кайла Итсинес.

Её пример вдохновил тысячи женщин: активная беременность перестала быть редкостью и стала нормой, доступной каждой. Онлайн-платформы, приложения и видеотренировки позволяют будущим мамам заниматься дома без риска и перегрузок.

Интересные факты

1. У женщин, занимавшихся спортом, роды часто проходят быстрее и легче.

2. Активность помогает избежать гестационного диабета.

3. Дети таких мам в среднем имеют более высокий уровень моторного развития к шести месяцам.