Когда фитнес превращается в бессонницу: как спорт мешает телу уснуть

Когда на улице вечер, спортзал пустеет, а у вас наконец появляется время для тренировки — стоит ли хвататься за гантели? На первый взгляд, занятие перед сном кажется отличной идеей: мышцы устали, тело приятно разогрелось… Но у этого "вечернего кайфа" есть скрытая цена.

Ваш организм уже готовился ко сну — а вы ему помешали
С 20:00 в организме начинает активнее вырабатываться мелатонин — гормон, который запускает процесс "отключения". Падает частота сердцебиения, замедляется дыхание, температура тела слегка снижается. Всё это — сигналы, что пора готовиться ко сну.

Теперь представьте: вы в 21:30 начинаете интенсивную тренировку. Пульс подскакивает, тело греется, дыхание учащается. Организм в стрессе — он получает сигнал, что "бой продолжается", а не пора отдыхать.

Врач-сомнолог, терапевт и пульмонолог Дмитрий Дуйкин поясняет:

"Поздние тренировки приводят к перегреву тела, что нарушает естественную подготовку ко сну".

Цена одной вечерней тренировки — минус 14 минут сна
Вы можете почувствовать усталость после занятий и надеяться, что заснёте быстрее. Но на деле всё наоборот: исследования показывают, что высокоинтенсивные нагрузки перед сном увеличивают время засыпания в среднем на 14 минут. А если у вас и так проблемы с засыпанием, эта задержка может стать критичной.

Особенно чувствительны к этому те, у кого нестабильный график, высокая тревожность или сбитый биоритм. Получается замкнутый круг: тренировка мешает спать, плохой сон мешает тренироваться.

Что делать, если времени днём нет?
Если вечер — единственное окно для занятий, замените кардио на растяжку, пилатес или спокойную йогу. Это тоже движение, но без перегрева и резкой стимуляции.

Главное — слушать своё тело и не нарушать его естественный ритм. Ведь хорошая тренировка — это та, после которой вы спите крепко и просыпаетесь отдохнувшим.