Тело в змеиных изгибах: техника, от которой мышцы включаются мгновенно

Эдуард Каневский, специалист в области фитнеса, поделился с "Москва 24" тремя эффективными упражнениями, помогающими подготовиться к полноценным отжиманиям.

Первым упражнением, которое предлагает тренер, являются волнообразные отжимания. Начальная позиция: лежа на животе, руки расставлены шире плеч и чуть ниже уровня плечевых суставов.

"На выдохе выпрямите руки, опираясь на колени, чтобы тело от колен до плеч образовало прямую линию. Затем оторвите колени от пола и задержитесь в этой точке. Плавно, в обратной последовательности, сначала опуститесь на колени, а затем грудью коснитесь пола", — детализировал он технику. Каневский рекомендует стремиться к 30 повторениям за один подход.

Второе вспомогательное упражнение — отжимания с перемещением рук. Начните из положения стоя, наклонитесь вперед, слегка согнув ноги, и упритесь ладонями в пол на ширине плеч. Далее начните двигаться руками вперед по полу, пока не примете положение упора лежа, затем опуститесь на колени и ложитесь на живот, после чего, в обратном порядке, вернитесь в исходное вертикальное положение. Оптимально выполнять 12-15 повторений за подход.

Завершающее упражнение — негативные отжимания. Из исходного положения упора лежа медленно опускайтесь вниз, к полу.

"Чем медленнее будет движение, тем лучше для тренировки. Достигнув нижней точки, вернитесь в исходную позицию волнообразным движением, аналогично первому упражнению, и повторите снова", — пояснил Каневский, рекомендуя выполнять от 6 до 12 повторений.