Почему не получается похудеть? 10 скрытых причин набора веса

Эксперты в области диетологии и фитнеса выделили ряд повседневных привычек, которые незаметно приводят к увеличению массы тела. Оказывается, даже при регулярных тренировках и правильном питании можно столкнуться с проблемой лишних килограммов.

1. Иллюзия активности – если вы активны только в зале, но ведёте сидячий образ жизни в остальное время, этого недостаточно для похудения. Простые действия: подъём по лестнице, прогулки, подвижные игры – значительно увеличивают ежедневный расход калорий.
2. Ошибки в расчёте порций – исследования Корнелльского университета показывают, что люди склонны недооценивать калорийность своего рациона на 20-40%.
3. Отсутствие коррекции питания – при снижении веса организм требует меньше калорий. Если не адаптировать рацион, процесс похудения останавливается.
4. Калорийные напитки – сладкая газировка, алкоголь, кофейные напитки с добавками могут содержать до 500 "пустых" калорий в день.
5. Недосыпание – недостаток сна повышает уровень грелина (гормона голода) на 15%, что приводит к перееданию.
6. Дефицит белка – белковая пища обеспечивает длительное насыщение и ускоряет метаболизм на 20-30%.
7. Стресс и гормональные нарушения – хронический стресс повышает уровень кортизола, который способствует накоплению жира, особенно в области живота.
8. Возрастные изменения – после 30 лет мышечная масса уменьшается на 3-5% каждое десятилетие, что замедляет обмен веществ.
9. Скрытые заболевания – гипотиреоз, инсулинорезистентность, СПКЯ могут препятствовать снижению веса.
10. Ошибки в выборе продуктов – переработанные продукты с высоким содержанием сахаров, соли и трансжиров нарушают метаболизм и способствуют перееданию.