спорт
спорт
Дарья Казаку Опубликована 21.01.2025 в 21:13

Болят мышцы после тренировки: отдыхать или тренироваться?

Чтобы уменьшить боль в мышцах после тренировки, необходимо правильно отдыхать

Интенсивные тренировки, нацеленные на увеличение мышечной массы, неизбежно приводят к микроразрывам мышечных волокон, что и вызывает болезненные ощущения. Однако боль возникает не столько в самих мышцах, сколько в окружающей их соединительной ткани, содержащей чувствительные рецепторы. Именно эти рецепторы реагируют на скопление жидкости и повышенное давление в мышечных клетках.

Поврежденные мышечные волокна восстанавливаются в течение нескольких дней. В этот период мышца становится сильнее и готовится к новым нагрузкам. Количество волокон не увеличивается, но сами волокна утолщаются за счет накопления белковых молекулярных нитей, что позволяет проявлять большую силу.

Важно помнить, что мышцы растут во время отдыха, поэтому не стоит перегружать их во время восстановления. Чрезмерные нагрузки на воспаленные мышцы могут привести к растяжениям, разрывам и травмам. Кроме того, напряженные мышцы хуже стабилизируют связки и суставы.

Умеренные нагрузки, такие как ходьба, плавание или йога, могут улучшить кровообращение, способствуя выведению воспалительных веществ из поврежденных тканей.

Продолжительность перерыва в тренировках зависит от уровня физической подготовки. Новичкам рекомендуется отдыхать 4-5 дней, а продвинутым спортсменам достаточно 2 дней. Чтобы тренироваться ежедневно, следует чередовать нагрузки на разные группы мышц.

Укрепление мускулатуры важно не только для поддержания силы и координации, но и для выработки миокинов — веществ, защищающих организм от болезней.

Подписывайтесь на NewsInfo.Ru

Читайте также

Какие мышцы задействуют jumping jacks и как они влияют на выносливость сегодня в 1:10

Сидячий образ жизни разрушает бёдра и лодыжки — помогает лишь одно движение

Простое школьное упражнение может улучшить здоровье костей, прокачать выносливость и сделать суставы подвижнее — вы точно не ожидали такого эффекта.

Читать полностью »
Мышцы кора и бедра активно включаются при отжиманиях на одной руке — пояснили тренеры ISSA сегодня в 0:50

Сила в одной руке: упражнение, которое раскрывает слабые места всего тела

Отжимание на одной руке — не просто эффектный трюк, а мощное упражнение, прокачивающее грудь, кор, плечи и даже бёдра. Что делает его особенным?

Читать полностью »
Функциональные упражнения на корпус снизили риск болей в спине на 38% — данные JSC Research сегодня в 0:10

Эти 6 упражнений делают больше, чем фитнес: что они запускают внутри тела

Функциональные упражнения на корпус — это не скучные скручивания, а движущая сила вашего тела. Узнайте, как 6 простых движений могут изменить ваш подход к фитнесу.

Читать полностью »
Простые и удобные прически для тренировок — советы от стилиста вчера в 23:23

Как выбрать идеальную прическу для тренировки: советы стилиста, которые изменят ваши результаты

Стилист дала советы по выбору удобной прически для тренажерного зала. Узнайте, какие прически лучше всего подходят для занятий фитнесом и почему распущенные волосы небезопасны.

Читать полностью »
Как улучшить физическую форму за две недели — советы фитнес-эксперта вчера в 22:18

Секрет идеальной формы за 14 дней: 3 упражнения, которые изменят твоё тело

Фитнес-тренер рассказала, как можно подтянуть форму всего за две недели. Узнайте, какие упражнения помогут вам улучшить физическую форму и похудеть.

Читать полностью »
Скакалка для здоровья: сжигаем калории и формируем рельеф вчера в 21:16

Скакалка как тренажёр: улучшите выносливость, координацию и сожгите лишние калории

Врач Александр Аржаков рассказал, как тренировки со скакалкой помогают улучшить здоровье и форму. Узнайте, какие преимущества и риски скрываются в этом упражнении.

Читать полностью »
Эффективные заменители гантелей для домашних тренировок — рекомендации тренера вчера в 20:14

Нет гантелей? Не беда: как тренироваться дома с подручными средствами

Фитнес-тренер объяснила, как заменить гантели в домашних условиях. Узнайте, какие подручные средства помогут вам эффективно тренироваться без лишних затрат.

Читать полностью »
Названы факторы, влияющие на вес при сгибании рук с гантелями — данные Strength Level вчера в 19:50

Сила скрыта не в весе: когда маленькие гантели работают лучше тяжёлых

Сколько на самом деле должен весить подъём на бицепс? Разбираемся, какие цифры считаются нормой, почему таблицы — не догма, и как подобрать идеальный вес.

Читать полностью »