Каждый пятый теряет мышцы из-за этой привычки — но есть способ всё повернуть вспять за пару недель

Каждый пятый человек, принимающий протеиновые добавки, сталкивается с побочными эффектами. Но что, если накачаться можно без них — и при этом без вреда для здоровья?

Оказывается, есть надёжные и не менее эффективные способы увеличить мышечную массу, не прибегая к порошкам и капсулам. Причём эти методы не только безопасны, но и полезны для всего организма — особенно в условиях, когда сидячий образ жизни стал новой нормой.

Мышцы — забытый орган

Мы привыкли воспринимать мышцы как нечто само собой разумеющееся. Пока они работают — не замечаем. Но как только слабеют, каждый шаг даётся трудом. Интересно, что даже врачи обходят их вниманием: ни одна медицинская специальность не занимается мышцами как самостоятельным органом.

Между тем, мышечная ткань начинает разрушаться уже после 30 лет. Этот процесс называется саркопенией — возрастной утратой мышечной массы. Есть и более стремительный вариант — кахексия. Она возникает при тяжёлых заболеваниях: диабете, раке, артрите.

Однако главная причина потери мышц — вовсе не возраст и не болезнь. Это бездействие.

Почему без движения мы стареем быстрее

Достаточно нескольких месяцев на диване — и мышцы начинают атрофироваться. А в больничной палате с постельным режимом это может произойти уже через несколько дней.

Интересный факт: сидячий образ жизни влияет на базовые биохимические процессы в организме. Например, снижает уровень белка OPA1, отвечающего за здоровье митохондрий — энергетических станций клеток. В экспериментах на животных отсутствие OPA1 приводило к раннему старению и смерти.

Именно снижение OPA1 связывают с повышенным риском метаболических заболеваний — ожирением, диабетом 2 типа и другими хроническими проблемами. Проще говоря: без движения тело начинает "ломаться" изнутри.

Как остановить разрушение мышц

Но хорошая новость есть: всё это можно предотвратить. Главное — регулярно нагружать мышцы.

Вот что действительно помогает:

• Аэробные тренировки — пробежки, велопрогулки, плавание. Они активируют митохондрии и препятствуют снижению OPA1.
• Силовые упражнения — работа с весом тела или отягощениями. Такие нагрузки запускают рост мышечной массы.
• Механические устройства — например, тренажёры с сопротивлением, виброплатформы.
• Правильное питание — не обязательно пить протеин, важно просто получать достаточно белка из обычной еды.

Кстати, по мнению экспертов, эти методы ничуть не уступают добавкам. А главное — не вызывают побочек. Результаты можно заметить уже через несколько недель тренировок.

Сила — в движении

Увеличение мышечной массы — это не только про внешний вид. Это про здоровье, долголетие и качество жизни. И для этого совсем не обязательно глотать коктейли из банки. Всё, что нужно — движение, регулярность и немного дисциплины.

Если вы хотите сохранить силу и энергию — двигайтесь. И делайте это каждый день. Не потому что нужно, а потому что ваше тело этого просит.