Бегуны не рассказывают об этом лайфхаке вслух — но те, кто знает, прибавляют по 10 км к месячному плану без усилий

Завершить марафон — достижение, достойное уважения. Но, быть может, ещё более впечатляет не сама финишная черта, а путь к ней: месяцы тренировок, десятки пробежек, постоянство и дисциплина. Чтобы выжить на этом пути — а порой и не сойти с дистанции задолго до старта, — бегуны вооружаются не только кроссовками и спортивной одеждой, но и цифровыми помощниками. Речь о приложениях для подготовки к марафону.

Их цель — облегчить каждую тренировку, от планирования маршрута и анализа статистики до поддержки в моменты, когда ноги едва двигаются, а голос разума шепчет: "Хватит". Мы собрали подборку приложений, которые спортсмены действительно используют и рекомендуют. Возможно, среди них вы найдёте своего нового виртуального партнёра по бегу.

Личный архив маршрутов и напоминаний о прогрессе: MapMyRun

Хотите пробежать сегодня что-то с подъемами, но без суеты большого города? Приложение MapMyRun отлично запоминает все ваши маршруты. Бегунья Вероника Филлипс отмечает: "Я могу легко найти нужный маршрут, подходящий под настроение или тренировочные цели". Особенно помогает платная версия, в которой доступны голосовые уведомления о темпе: приложение буквально говорит, когда ускориться или притормозить.

Дополнительно можно отслеживать расстояние, темп, каденс, а если подключить аккаунт MapMyFitness, как это делает Лорен Карр, то и питание. Она ведёт дневник еды, чтобы понимать, как организму хватает ресурсов на длинные дистанции. Правда, она же напоминает: "Это не обязательно. Просто я люблю быть уверенной, что питаюсь правильно".

Драйв соревнования: Fitbit

Если дух соревнования — ваш главный стимул, Fitbit может стать идеальным выбором. Пользовательница Ажа Картер отмечает: "Соревнования в приложении — отличный способ не терять мотивацию". Она привлекла к Fitbit даже коллег и членов семьи: все участвуют в еженедельных челленджах, подстёгивая друг друга к движению.

Бег на пользу: Charity Miles

Километры могут быть не только шагом к вашей цели, но и вкладом в чьё-то благополучие. Charity Miles жертвует средства в благотворительные организации за каждый пройденный километр. Приятный бонус — выбор из более чем 40 организаций и возможность следить за расстоянием и темпом.

Признание от сообщества: Strava

Strava — не просто трекер, а полноценная соцсеть для бегунов. "Это как получить виртуальное "дай пять" после каждой пробежки", — делится Аманда Фладд. Поддержка команды и друзей действительно вдохновляет, особенно во время подготовки к первому марафону. А платные функции позволяют анализировать данные, например, отслеживать зоны пульса и разбиение по кругам.

Статистика и амбиции: RunKeeper

Если вы любите статистику и прогресс — RunKeeper подойдёт идеально. Джасинта Картер использует приложение с 2011 года: "Я вижу свои лучшие результаты на разных дистанциях и отслеживаю прогресс за недели, месяцы и годы". Для неё это отличный способ ставить новые цели и достигать их — шаг за шагом.

Голос наставника: Nike+ Run Club (NRC)

В NRC бег сопровождается голосами профессионалов — от Элиуда Кипчоге до Шалейны Флэнаган. Они не просто мотивируют, но и дают ценные советы прямо во время пробежки. Трейси Тонг отмечает: "На любой тип бега здесь найдётся подходящая аудиотренировка".

К тому же приложение предлагает бонусы — например, скидки на экипировку за регулярные тренировки.

Голоса родных на дистанции: Motigo

Марафон — это не только физическое испытание, но и эмоциональное. Приложение Motigo позволяет друзьям и родным записывать аудиосообщения, которые будут звучать во время пробежки. Джей Эл Александр рассказывает: "Иногда одна короткая фраза может вернуть силы, когда хочется сойти с дистанции".

Подробная аналитика: Garmin Connect

Garmin — выбор для тех, кто хочет понимать каждую мелочь. Приложение строит маршруты, предлагает тренировки и сравнивает ваши показатели по месяцам. Шана Бленман использует его для интервальных забегов и отслеживания целей. А Лиз Апвард ценит возможность заранее запрограммировать тренировку и не отвлекаться на экран во время бега.

Если у вас есть тренер: Final Surge

Final Surge отлично подходит для дистанционной работы с тренером. Лиз Апвард делится: "Мы обмениваемся комментариями по каждой тренировке, отслеживаем прогресс и даже добавляем силовые занятия". Плюс — интеграция с Garmin и Strava.

Электронный дневник бегуна: Training Peaks

Аналитика, заметки, зоны нагрузки и сравнение результатов — всё это можно найти в Training Peaks. Трейси Тонг рассказывает: "Мне нравится записывать, как чувствовалась каждая тренировка. Это помогает видеть прогресс и лучше понимать своё тело".

Когда стресс мешает стартовать: Headspace

Накануне длинной пробежки легко начать паниковать. Лиз Раджи вспоминает: "Я начала медитировать перед забегами, чтобы справляться со страхами. Headspace помог мне изменить отношение к тревоге". Приложение учит техникам, которые можно применять на старте — как, например, повторение мантры: "Сила и мужество — внутрь, сомнения — наружу".

Персонализированный план: NYRR Virtual Trainer

Хоть это и не полноценное приложение, а мобильный веб-сервис, NYRR Virtual Trainer синхронизируется со Strava и предлагает тренировки на 12 недель. Аманда Фладд говорит: "План адаптируется под моё расписание и текущую форму, плюс рассчитывает предполагаемое время финиша". Отличный выбор для тех, кто хочет чёткого, но гибкого плана.

Если вы готовитесь к своему первому (или десятому) марафону, то цифровой помощник может сыграть ключевую роль в вашем успехе. От личного тренера в наушниках до виртуального круга поддержки — технологии умеют мотивировать не хуже живых людей. Главное — найти то, что работает именно для вас.