Ешь и худей: формула идеального тела без диет и истязаний

Фитнес-инструктор Фил Лирни поделился списком наиболее эффективных упражнений для комплексной тренировки всего тела, сообщает Men Today.

Среди рекомендованных им упражнений: подъемы ног, "велосипед", поза лодочки, классические скручивания, V-образные скручивания, а также упражнение под названием "мертвый жук". Техника выполнения "мертвого жука" предполагает исходное положение лежа на спине с согнутыми под прямым углом ногами. На выдохе следует вытягивать противоположные руку и ногу, фиксируя поясницу. Возвращаясь на вдохе в начальную позицию, повторите движение с другой рукой и ногой.

Помимо тренировок, Лирни акцентировал внимание на важности правильного питания. Он советует питаться примерно каждые три часа, увеличить потребление белка, включить в рацион больше овощей и фруктов, а также поддерживать водный баланс.

Ранее другой фитнес-тренер, Ирина Ротач, представила оптимальный комплекс утренней зарядки для поддержания долголетия. Она предложила начинать с бега на месте, затем переходить к круговым движениям плечами и завершать наклонами корпуса в стороны и вперед.